Merci crevette! Bonne chance pour les tiens aussi!
ÉchauffementEC incliné 2*25-18@10 (*2)
Extension triceps incliné 1*14@10 (*2)
Développé-incliné 1*20 barre à vide
SéanceDéveloppé-incliné 2*12-10@40kgs, 2*8-5@50kgs
EC incliné 2*12@14kgs (*2), 2*10@16kgs (*2)
Pull-over 1*14@24kgs, 1*10@28kgs, 2*6@32kgs
Barre au front 2*8@24kgs
Dips machine 2*11-10@50kg, 2*7-7@60kgs, les 2 dernières en dégressifs à 50 pour 4 reps de plus à l'échec
Écarté à la poulie vis-à-vis basse 3*8-10-8@15kg (*2)
Triceps à la poulie haute 3*14-10-10@45-50-50kgs, les 2 dernières en dégressif à 45 pour 6 reps de plus
A la base je travaille en incliné pour prendre du haut des pecs. Au DC et aux EC, je prends tout dans le bas des pecs, ça donne un effet "nichonneux". Du coup, pour avoir des pectoraux équilibrés, j'ai remplacé le DC et les EC "normaux" par de l'incliné, mais j'ai l'impression de tout prendre dans la partie antérieure des deltoïdes et aux triceps... D'où l'écarté à la poulie vis-à-vis à la fin. Avec des charges ridicules sur chaque poulie, ce qui est logique vu que c'est un exercice d'isolation centré sur un point faible.
Note : passer de 15kg à 45kg sur la même poulie en changeant l'exercice et trouver celui à 45kg plus facile, c'est priceless.
Carnet d'entraînement"Like it or not, we remain the possessors of potentially strong muscle, bone, sinew, and nerve, and these hard-won commodities demand our attention. They were too long in the making to just be ignored, and we do so at our peril. They are the very components of our existence." (Rippetoe et Kilgore, 2010)
турники навсегда!