par Nicolas Delporte le 04/06/2003 11h27
Tu as raison, je partais pour un prog léger depuis plus d'un mois quand j'ai rencontré Emmanuel Legeard,
Il m'a motivé pour reprendre un travail lourd avec pour objectif prioritaire d'améliorer mes perfs au couché, au programme : beaucoup de séries de 3 à 4 reps avec de longs temsp de repos, plus des exo pour les muscles stabilisateurs (relevé de buste à la chaise Romaine, développé militaire), je bosse le développé trois fois par semaine que je couple avec du pullover avec haltère lourd en travers d'un banc, j'ai éliminé au passage le dev incliné et les écartés, inutiles pour prendre de la force (mais utiles pour gonfler les pecs dans un programme pour le volume musculaire)
De plus mon placement sur le banc était mauvais, maintenant je descend la barre à la base du cou plutot qu'a la base des pecs en ayant le dos bien cambré,
ce qui m'a donné des courbatures mortelles dans tout le pectoral, avant je bossais trop avec mes épaules, j'en suis à ma 2 ème séance et j'ai beaucoup d'espoir, d'après Emmanuel, en étant bien conseillé je peux prendre 30 kilos de plus au couché assez rapidement, j'y crois vu l'expérience de ce Monsieur, je vous tiendrai au courant...