Bonjour
Suite a une blessure une dos et une grosse baisse de morale , je n'est pas fait de musculation pendant 1ans et demie.
résultat je suis tomber a 68kg, quand j'ai commencé j’étais a 66kg et gras avec un petit bidon, sur mes 1ans et demie d’arrêt j'ai pris du gras, mais je suis moins gras qu'a mes début abdos du haut un peux visible
je pense qu’après 1ans et demie je suis de nouveaux débutant donc perte de gras et prise de muscle possible sinin la perte de gras reste ma priorité, j'ai décidé de commencé a 2100kcal que je monterais au fur a mesure en fonction du poids et du miroirs,
pour mon programme je vais prendre un modèle débutant, donc voila
si vous pouvez me donné vos avis, se serais cool