Bonjour, je commence une seche, mon programme est-il adequate? Je travail en split, l'ont ma dit aussi de ne pas aller à l'echec mais d'augmenter les rep.
Je suis sur une base d'environ 2500 kcal et je pars donc sur 2200 kcal pour le début:
Déjeuner: 600kcal
100g avoine, cereale
1 fruit
5 blanc d'oeuf ou 3 tranche de blanc de poulet
1 yaourt
1 complexe vitamines et mineraux
collation: 200 kcal
1 portion prot (wey isolate)
1 fruit
repas: 600 kcal
100g salade + huile de colza, olive, noix...
150g pâte, riz...
300g blanc de poulet ou thon
40g fromage blanc
collation: 200 kcal
1 portion prot + bcaa + creatine
1 tranche pain complet
20g amande, noix...
diner: 400 kcal
300g legume vert
300g poisson ou 100g à 150g viande
collation: 200 kcal
1 portion prot
Je descend donc de 300 kcal mais dois-je continuer à descendre dans lessemaines et mois suivant?
Merci à vous