MusclePunker a écrit:Oyez !
Je lance aujourd'hui mon diet log afin de pouvoir avoir une certaine rigueur et recevoir des critiques.
Je me base aujourd'hui sur une diète retravaillée par Alban, que je suis à la lettre, mais j'éprouve encore certaines difficultés de récupération et je prends un peu trop de fat à mon goût.
8h:
80g sarrasin
100g jambon
3 oeufs
Quelques crudités
1 fruit
13h :
Salade (je compte pas)
150g viande
Mass légumes (je compte pas)
1 fruit
19h : WORKOUT
60g malodextrine
20h30 : Post-workout
40g Isolat Whey NM
21h30 :
Salade
200g poisson
Mass légumes
100g de riz si entraînement
Voilà .
Pour le moment, j'ai jamais faim.
Précisions :
- Intolérance au lactose
- Intolérance au gluten
- Métabolisme qui va à deux à l'heure
- Je prends du gras avec cette diète
Aestetik a écrit:Bien, l'ouverture du log diète !
Dans l'absolu je trouve que la structure de ton menu est bonne ; enfin il y aurait un point à soulever tout de même : l'absence manifeste de lipides
Quentin66 a écrit:La seule question que je me pose, c'est pourquoi ne prends tu pas de collation !?
YOUNESB a écrit:- Prendre du bicarbonate de potassium
- Prendre des oméga 3 en assez grande quantité (3gr-6gr d'EPA + DHA).
- Diminue la maltodextrine à 40gr.
- Diminue le sarrasin à 50gr le matin.
- Place une collation le matin vers 10H30 avec comme source une whey + amandes.
- DIminue le riz quand tu t'entraine (80gr).
- Augmente les lipides à midi et au soir (huile d'olive par exemple 10gr/repas).
- Tu manges rien entre midi et ton entrainement? Faudrait au moins 2 repas. (collation + pré-training).
MusclePunker a écrit:Aestetik a écrit:Bien, l'ouverture du log diète !
Dans l'absolu je trouve que la structure de ton menu est bonne ; enfin il y aurait un point à soulever tout de même : l'absence manifeste de lipides
En fait, je bouffe beaucoup d'huile d'olive avec la salade etc. J'ai vraiment une grosse conso à ce niveau-là C'est un truc que j'adore (trop ?).
Je mange du poisson gras tous les soirs.Quentin66 a écrit:La seule question que je me pose, c'est pourquoi ne prends tu pas de collation !?
En fait deux raisons :
1) J'ai des rendez-vous dans tous les sens dans la journée, avec des gens qui se foutent pas mal de savoir si c'est l'heure du 2ème repas mais j'ai toujours moyens de prendre une whey.
2) Chaque fois que j'ai essayé d'introduire une collation dans mon programme alimentaire, j'ai pris du fat... Que je perdais ensuite en les supprimant... Après, mes collations n'étaient pas toujours très bien construites probablement.YOUNESB a écrit:- Prendre du bicarbonate de potassium
- Prendre des oméga 3 en assez grande quantité (3gr-6gr d'EPA + DHA).
- Diminue la maltodextrine à 40gr.
- Diminue le sarrasin à 50gr le matin.
- Place une collation le matin vers 10H30 avec comme source une whey + amandes.
- DIminue le riz quand tu t'entraine (80gr).
- Augmente les lipides à midi et au soir (huile d'olive par exemple 10gr/repas).
- Tu manges rien entre midi et ton entrainement? Faudrait au moins 2 repas. (collation + pré-training).
Les oméga-3 c'est bon, je prends déjà la dose que tu m'indique le soir.
Whey+amandes en collation à 10h30 j'ai déjà essayé, et c'est du gras que j'ai gagné...
Les féculents, ok, jvais diminuer.
La grande question c'est : Que manger entre midi et mon entraînement ? La whey, ça me "ralenti", enfin je sais pas c'est indescriptible, ça doit être à cause du tryptophane, mais je suis "mou" pendant 2 heures.
J'ai regardé ton diet log YOUNES et franchement, si je bouffais comme toi, je serai probablement obèse aujourd'hui. C'est ouf ce que t'ingurgites ha ha !
MusclePunker a écrit:Je modifie en ton sens YOUNESB :
8h:
50g sarrasin
100g jambon
3 oeufs
Quelques crudités C'est quoi ça?
1 fruit
1g créatine
10h30 :
30g Isolat Whey NM
Quelques amandes
13h :
Salade (je compte pas)
150g viande
Mass légumes (je compte pas)
1 fruit
1g créatine
16h30 : 16H
3 oeufs durs
Quelques crudités C'est quoi ça?
Quelques amandes
Ca serait bien si tu pouvais prendre ici 30gr de whey + amandes à 16H.
18h30 : Pré workout 18H00
20g whey Isolat NM
50g sarrasin
18H00 : Ici si possible prendre 50gr de sarrasin + 3 oeufs dur. Pourquoi je remplace? Car comme tu es sensible à un risque d'hypo, je préfère que tu prennes du solide avant de t'entrainer, la montée d'insuline sera moindre que celle avec une whey. Et met le si possible une heure avant de t'entrainer. Bouffe ça dans ta caisse c'est vraiment facile si tu dois te déplacer tout le temps.
19h : WORKOUT
40g malodextrine
20h30 : Post-workout
40g Isolat Whey NM
2g créatine
21h30 :
Salade
200g poisson
Mass légumes
50g de riz si entraînement
1g créatine
Qu'en penses-tu ?
YOUNESB a écrit:MusclePunker a écrit:Je modifie en ton sens YOUNESB :
8h:
50g sarrasin
100g jambon
3 oeufs
Quelques crudités C'est quoi ça?
1 fruit
1g créatine
10h30 :
30g Isolat Whey NM
Quelques amandes
13h :
Salade (je compte pas)
150g viande
Mass légumes (je compte pas)
1 fruit
1g créatine
16h30 : 16H
3 oeufs durs
Quelques crudités C'est quoi ça?
Quelques amandes
Ca serait bien si tu pouvais prendre ici 30gr de whey + amandes à 16H.
18h30 : Pré workout 18H00
20g whey Isolat NM
50g sarrasin
18H00 : Ici si possible prendre 50gr de sarrasin + 3 oeufs dur. Pourquoi je remplace? Car comme tu es sensible à un risque d'hypo, je préfère que tu prennes du solide avant de t'entrainer, la montée d'insuline sera moindre que celle avec une whey. Et met le si possible une heure avant de t'entrainer. Bouffe ça dans ta caisse c'est vraiment facile si tu dois te déplacer tout le temps.
19h : WORKOUT
40g malodextrine
20h30 : Post-workout
40g Isolat Whey NM
2g créatine
21h30 :
Salade
200g poisson
Mass légumes
50g de riz si entraînement
1g créatine
Qu'en penses-tu ?
Et les oméga 3? A partir de là , tu commences et tu vois ton évolution dans le miroir et dans la balance et tu me tiens au courant. --> Je me supplémente avec au moins 3 capsules le soir + Nitrate de potassium
C'est quoi le poisson que tu manges le soir? --> Thon, cabillaud, saumon, dorade, pas de restrictions particulières sur les espèces
MusclePunker a écrit:Voilà ce que je fais depuis hier
8h:
50g sarrasin
100g jambon
3 oeufs
Quelques crudités
1 fruit
1g créatine
10h30 :
30g Isolat Whey NM
Quelques amandes
13h :
Salade (je compte pas)
150g viande
Mass légumes (je compte pas)
1 fruit
1g créatine
16h30 :
30g Isolat Whey NM
Quelques amandes
18h30 : Pré workout
3 oeufs durs
50g sarrasin
19h : WORKOUT
40g malodextrine
20h30 : Post-workout
40g Isolat Whey NM
2g créatine
21h30 :
Salade
200g poisson
Mass légumes
50g de riz si entraînement
1g créatine
3 capsules Omega-3
Impression de bouffer toute la journée, mais ça va, la faim de hier s'est vite résorbée.
Question : les jours OFF je supprime toute la partie Workout et les 50g de riz --> Est-ce un niveau de glucides suffisants ???
YOUNESB a écrit:- Pour les oméga 3, je connais pas ton budget mais 3 gélules est un minimum. 6 ça serait bien.
- Ta collation, met là à 16H et ton pré-training à 18h.
- Les jours OFF tu enlève ton intra-training et ton post-training et le riz du soir tu le déplace à midi. (le soir poissons + légumes seul).
WallOf a écrit:YOUNESB a écrit:- Pour les oméga 3, je connais pas ton budget mais 3 gélules est un minimum. 6 ça serait bien.
- Ta collation, met là à 16H et ton pré-training à 18h.
- Les jours OFF tu enlève ton intra-training et ton post-training et le riz du soir tu le déplace à midi. (le soir poissons + légumes seul).
+1 avec Younes...les o3 tu peux les repartir sur les 3 repas principaux, 2 gélules à chaque fois...
Le PréT 1h avant si c'est du solide (voir 1h30 pour certains), si tu venais à prendre un PréT liquide (whey + poudre sarrasin) tu peux le prendre une trentaine de min avant...
Et en OFF c'est ce que je fais...les glucides le matin et le midi, nothing le soir...juste viande/legumes
YOUNESB a écrit:T''a pris 1.2kg? Beaucoup de graisses, ça peut être aussi que le glycogène musculaire.
Oui baisse tes protéines pour être à 2/2.2kg.
Augmente les oméga 3, prend si tu peux du bicarbonate de potassium.
M0rgan. a écrit:Manque de sommeil, trop d'entrainements ?
MusclePunker a écrit:YOUNESB a écrit:T''a pris 1.2kg? Beaucoup de graisses, ça peut être aussi que le glycogène musculaire.
Oui baisse tes protéines pour être à 2/2.2kg.
Augmente les oméga 3, prend si tu peux du bicarbonate de potassium.
J'espère que c'est du glycogène parce que je m'éloigne trop de mon poid de forme.
Je vais rajouter 1 capsule le midi pour les OMEGA 3.
Pourquoi prendre du bicarbonate ? Jsuis pas malade XDM0rgan. a écrit:Manque de sommeil, trop d'entrainements ?
Oui, ça fait deux semaines que je me couche à 1h du mat' pour terminer des dossiers donc forcément
18h30 : Pré workout
2 oeufs durs
60g sarrasin
19h : WORKOUT
40g malodextrine
20h30 : Post-workout
30g Isolat Whey NM
1g créatine
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