Salut,
Le programme de musculation en lui-même n'est pas trop mal.
Par contre niveau diête il y a beaucoup d'effort à faire surtout que tu ne donnes pas totues les infos de grammes et surtout les G, L, P... Enfin...
Matin: 8h
2 verres de jus d'orange --> non pas besoin tu t'entraines fin d'aprèm.
yaourt aux fruit ou fromage blanc vanille --> non a la limite fromage blanc
Lait + céréale muesli chocolat --> au chocolat mon préféré
non mais flocon avoine ! Encore du lait bof bof !
25gr de whey + lait 250ml --> lait si tu supportes ce breuvage mais l'eau c'est mieux
Midi:
entrée: carotte râpé ou betterave (ça dépend de ce que je trouve au marché) --> pas top ces légumes... Choux fleur, brocoli, haricot ok...
Viandes (rouge ou blanche) ou poisson (idem ça dépend du marché)+ légumes
+ féculents (pâte en générale) --> pas de féculent le midi tu t'entraines après...
yaourt (chocolat, fruit) --> pas necessaire
16h: rien en général car au taff sinon si possible fruit (pomme ou banane) --> ben autant rien alors
--> rien avant entrainement???
17h30: entrainement --> pas de malto pour l'énergie ??? de l'eau avec de la malto
19h:Après l'entrainement
Whey 40gr --> mouais c'est mieux que rien...
20h:
Viandes ou poisson ou tarte au légume ou thon + légume
+ féculent --> privilégier le riz et la tu peux en prendre car c'est après ton entrainement.
yaourt (chocolat, fruit) --> pas necessaire ou un peu de fromage blanc nature!
Bonne modification de ta diête