Re,
Aucun problème, si je peux aider un peu c'est avec plaisir.
Et oui je n'avais pas cliqué sur l'image, c'est plus clair maintenant
.
Alors oui, clairement si tu t'entraines le soir ainsi alors tu peux (dois) placer tes féculents au repas du soir, après ton entrainement (enfin j'imagine que tu manges après du coup).
Je placerai le fromage blanc au soir avant de dormir "caséine lent" et le matin tu peux remplacer ce fromage blanc par des oeufs ca donne des protéines "rapides" au matin. Tu peux ajouter un peu de poulet, saumon, bacon aussi le matin dans tes oeufs pour ajouter un peu de lipides (vise les 1g/kg pour les lipides)
La pomme je la garderai uniquement si c'est un besoin mais vers 10h en même temps que 15gr damandes pour ajouter un peu de lipides car tu es un peu bas en lipides et les amandes c'est bon.
On va ainsi augmenter tes protéines du matin, tes lipides et diminuer tes glucides que l'on va concentrer au soir.
L'autre colation de 16h aussi je bougerais la pomme du soir pour la mettre la, ou une banane.
En fait en pré training (que tu peux prendre a 17h une heure avant ta séance), si tu veux un fruit tu peux faire ceci: 2 oeufs + un banane = tu mixes le tout = poelle --> ca te fait une crêpe protéine, glucide d'avant training.
Et si vraiment tu veux concentrer tes glucides en péri training. Tu déplaces également tes flocons d'avoines à cet endroit. Cela te fait une crête plus compacte mais c'est bon aussi.
Après celon ton boulot il te faut peut-être de l'énergie le matin donc il faut voir aussi selon ta journée.
Pour le midi, carottes, il y a mieux comme légumes (et en plus il me semble qu'il y a bcp de lipides dans tes carottes?!?...)
Pendant ton entrainement tu ne bois pas? Ou juste de l'eau plate? CAr la tu peux ajouter (celon la durée de ton entrainement) 25 à 50gr de maltodextrose dans de l'eau.
Ca te fera de l'énergie pendant ta séance c'est important.
En gros je vois cela comme possibilités.
Tu as eu déjà de bon résultats, je pense qu'en optimisant le placement de tes glucides tout en gardant le même séiruex que tu as eu avant cela doit bien aller.
Maintenant que tu changes ou pas ta diête, n'oublie pas de recalculer le tout et de voir si après une semaine tu as perdu, gagné,... ;-)