Nico931 a écrit:Petit Up d'autre avis ?!
Ouais, globalement le même avis que Daniel pour les pecs !...mais bon je l'ai déjà dit dans l'autre topic que t'as ouvert et ça a pas eu l'air de t'avoir convaincu...
Nico931 a écrit:Petit Up d'autre avis ?!
Romain R. a écrit:
Ouais, globalement le même avis que Daniel pour les pecs !...mais bon je l'ai déjà dit dans l'autre topic que t'as ouvert et ça a pas eu l'air de t'avoir convaincu...
Nico931 a écrit:Hello ! Salut !
Après 1 an et demi de musculation, avec un début en niveau intermédiaire, il est temps de changer de programme. Ça commençait sérieusement à me soûler et devenir démotivant.
Le programme m'a été donné par un coach et pour l'instant j'ai essayé seulement la séance pec/tricpes.
J'aimerais votre avis dessus, c'est une PRISE DE MASSE lente et propre, la diète qui va bien est respectée :
Pour info tout les mouvement sont fait lentement, 2 à 3 sec à la descente et pareil à la montée. ça à mon avis ça n'est pas une très bonne idée pour progresser
Développé couché haltère (30kg par main) : 4 * 8 (repos 1m30)
En biset (repos 1m30 après le biset) : Pareil je pense que le biset finira par te faire stagner
Écartés haltères incliné (16kg par main) : 3 * 6
enchaîné avec écartés poulie incliné : 3 * 12
En biset (repos 1m30 après le biset) : même remarque
Chest Press (poids lourds) : 3 * 8
enchaîne avec Chest press à 50% du poids précédent : 3 * 10 => congestion des séries de 10 pour la congestion ? Je monterais à 12-15 voire plus dans ce cas
Machine dips (ou banc dips) : 4 * 8
Triceps poulie haute : 4 * 10
Triceps poulie haute avec corde : 2 * 8/10/12 en baissant la charge au fur et à mesure => congestion
Voilà pendant la séance pec c'était assez intensif même si c'était pas nécessairement lourds par moment.
Qu'en pensez vous ? J'accepte tout remarque/avis/critique.
Vous pensez que ça peut le faire dans le cadre d'une prise de masse LENTE et propre ?
EDIT : avant je faisais ça pour les pecs :
Pectoraux :
DC 4 x 10
DC incliné haltères 4 x 10
Développé écarté haltères 4 x 10
Pull over : 4(parfois 3)x10
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