voilà je suis nouveau sur ce forum donc je commence par une brève présentation :
- j'ai 15 ans
- 64 kg
- 1m74
- plutot bonne génétique
- vient juste de se mettre à la muscu sérieusement
![Exclamation :!:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_exclaim.gif)
- entraînement à domicile
- 2 jogging par semaine
- ... souhaite apprendre
![Big Grin :D](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_biggrin.gif)
Donc voilà en ayant consulté nombre de sites j'ai jeté sur papier une première routine :
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Mardi : Curl, Avants Bras, Mollets, Obliques (Penchement buste sur côtés),
Mercredi (C) :Grands Droits, Haussement d'épaules, Lombaires (Good Morning),
Samedi (C) : Développé Militaire, Grands Droits, Cou, Rowing Barre,
Dimanche : Développé Couché, Squat, Soulevé de terre,
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(C) = Cardio, Jogging 40 min assez intense (plus de 10km/h sur route jamais plate et de bonnes montées
![Eek! :eek:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_eek.gif)
J'ai essayé de mettre dans ma routine tous les exos de base plus ce qu'il manque afin de développé tous le corps.
Je compte faire un travail de force/puissance, soit 8/12 rep, c ça
![Question :?:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_question.gif)
Donc voilà j'attend vos critiques, suggestions, questions, etc...
@+
![Cool :cool:](https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_cool.gif)