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abdos invisibles malgré un régime et musculation stricte et

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

abdos invisibles malgré un régime et musculation stricte et

Messagepar bapt13170 le 23/07 10h42

Bonjour à tout le monde :)
Mon problème est le suivant: malgrès un régime stricte ( pâtes intégrales, poulet, dinde, yaourt nature etc..) mes abdos ne sont pas visibles. Je fais 3 fois par semaine de la musculation 1 h 30 et 3 fois par semaine 30 min d abdos ( crunchs lestes , chaise romaines jambes tendues lestes, gainage) et 1 fois 30 min de corde à sauter.
taille : 1,72 m
poids: 65 kg
Pourriez-vous m expliquer le problème ? en vous remerciant
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Messagepar Alban le 23/07 10h48

Salut,

Une photo ?
Pourrais-tu détailler ta diète de façon plus précise ? avec les quantités et ce que cela fait en grammes de protéines / glucides / lipides et total calorique.

Ah, et le sport, ça n'intervient pas, j'ai perdu 26 kg sans faire de sport.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar bapt13170 le 23/07 11h32

protéines: 180 gr
glucides : entre 300 et 360 gr
lipides: 50 gr
environ 2400 kcal
balance impedancemetre : 5 % gras ???? :lol: c est pour ca qu on voit pas mes abdos mdr
peut etre suis je trop maigre et je ne mange pas assez de kcal ?

dsl les photos sont trop grosses peux-tu me dire comment faire merci
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Messagepar Alban le 23/07 16h28

2400 kcal pour ton gabarit, c'est clairement pas un régime ;)

Tu dois bien savoir si tu as du gras sur le ventre quand tu pinces ?

Pour les photos, tu peux trouver des tutoriels sur le net en cherchant "redimensionner photos", par exemple.

Les balances impédancemètre, ça n'est pas fiable, c'est juste un gadget, c'est pour ça que je te demande des photos.

Maintenant pour les problèmes d'abdos non visibles, il y a deux choses :
- soit ils sont recouverts par du gras ;
- soit ils ne sont pas assez développés et en plus recouverts par du gras.

Là encore, avec une photo on pourra se faire une idée ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar bapt13170 le 23/07 17h14

ok merci pour ces renseignements je continue ce regime alors si il est bien :)
alors la premiere est quand je suis naturel et la deuxieme quand je force
j aimerais que les abdos soient au repos autant dessinés qu'en forcant.
J ai juste un point faible dans mon alimentation c est le pain faut-il que je le supprime et le remplacer par par exemple du flocon d avoine ou autre ?
Fichiers joints

20140720_093328-1.jpg [ 16.55 Kio ]

20140723_105339-2.jpg [ 13.98 Kio ]

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Messagepar bapt13170 le 23/07 17h15

excuse moi c est la premiere en forcant et la deuxieme au naturel ;)
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Messagepar darksim58 le 23/07 17h21

T'es abdos sont visibles, ils ne sont peut-être pas très développées et ou tu as encore trop de gras par dessus pour être mieux taillés.

Tu perds encore du poids actuellement? Tu es pas mal haut en glucides pour parler de régime "strict".
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Messagepar Alban le 23/07 17h26

Voilà, pas mieux.

Si tu travailles les abdos un peu plus lourd, et que tu baisses un peu les glucides, ça devrait claquer ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar bapt13170 le 23/07 18h42

les glucides m ont permis de progresser et j ai peur si je baisse de régresser ou de stagner comment dois je faire ?
de plus je trouve qu'il me manque du muscle donc il faut que je mange
j ai pensé le soir de diminuer les pâtes et d augmenter les légumes ainsi que manger en différence des protéines qui combleraient ce vide calorique
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Messagepar darksim58 le 23/07 19h34

Difficile d' avoir plusieurs objectifs en même temps!
Reste en très léger déficit calorique histoire de virer encore du gras à long terme, si tu arrives toujours à progresser sur le reste alors continue et sinon et bien il faudra faire un choix, soit tu stop le petit régime et tu te contente de ton BF qui est très convenable soit tu laisses les performances et la masse de côté pendant un petit moment.

Personnellement je ne peux pas concilier les deux, d'ailleurs je n'ai pas le choix car chaque kg que je perd c'est un kg en moins sur le bench mais par contre je vois mieux mes abdos :idiot: ;) .
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Messagepar bapt13170 le 23/07 19h57

d accord je pense à la masse pour l instant puis je m occuperais de mes abdos
je te remercie pour les informations :)
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