Bonjour à tous, et à MG si il voit ce post =)
Récemment j'ai décidé de changer mon entraînement, envie de voir autre chose. J'avais aussi envie de trouver des vrais réponses sur des vielles interrogations que j'avais.
Du coup j'ai acheté la MDG 1 et 2 + guide des mouvements de musculation. Franchement je n'ai pas été déçu, ces livres sont super. Bravo aux auteurs ! Je les recommande partout autour de moi, si j'avais pu avoir ca quand j'ai commencé...
Du coup je vous link mon futur entraînement, j'aimerais bien vos avis (surtout sur les reps)
Je fais 4 séances semaines, avec 3 training, du coup ca fait une rotation.
Je mesure 1m73 en ce moment je fais 74kg, avec 10% BF environ, je pratique depuis 6-7 ans, j'ai fais de la merde au début, j'ai un niveau intermédiaire voir confirmé (sur êtes vous fort)
DC: 10 * 100kg, Squat conventionnel 3*145 (avant blessure aux pelvi', depuis je galère ), ST 3*180 trkl
-Point fort : pec épaules, et triceps long, mon dos prend facile en largeur
-Point faible : ischio', biceps (court), mollets (court)
J1 : Training 1 - Tractions pronation 20 12 10 8 (6 si en forme) 20 (dégressif si pas en forme)
- DCS même format
- Pull-Over 3*15-20
- Crunch 4*15-20 + 2 dégressifs
J2: training 2 -Squat ou fentes statiques : 15 12 10 8 (6 si en forme) 15
-Leg curl 5*12 dont la dernière en dégressif (ischio en retard)
-Mollets (en retard) (court) 20 12 10 8 6 20 + dégressif (je les fais assis sur cale avec barre sur les quadri)
-Abdo crunch dégressif
J3 : training 3 -L-fly 2*20-25
-DC : 20 12 10 8 (6 si en forme) 20
-Élévations latérales à genoux poulie basse 4*12
-Curl incliné 4*12 + 2 degressifs
J4: training 1 etc Dans l'ensemble j'aime bien faire 1 seul exo, je le fais déjà depuis longtemps, par contre je trouve que ca fait short 1 exo sur le dos ?
J'hésite pas à prend parfois 5 min de pause, depuis toujours, histoire de m'assurer une bonne série
1) Dans l'ensemble est ce que ca colle sur les reps ? et sur l'utilisation du dégressif ?
2) Dois-je préféré ce training ou alors un 4*10 classic avec la même charge et forcer que si la dernière ?
Je fais 2 fois des séries de 70 aux mollets chez moi
3) J’hésite à faire des rappels :/ sachant que je récupère pas trop mal, je devrais ? (pour biceps ischio')
4) L'idée de faire un half-body me plaît bien, surtout pour mes cuisses qui ne sont pas énormes, par contre je ne me sent pas du tout de claquer des séances dos pec epaule biceps triceps... ca fait trop, du coup des suggestions ?
Voila, je remercie d'avance toutes les personnes qui auront pris la peine de me lire, et de me répondre, ca m'aidera vraiment.
J'ai aussi hésité à faire
T1: dos triceps rotateur
T2: squat + STJT + mollets assis
T3: Pec + biceps + rotateur
T4: Fentes + Leg curl + mollets presse
?
MG si tu passes dans le coin je suis preneur de toutes tes réponses =) et encore bravo pour vos œuvres !
Merci à vous !