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Répartition Protéines, Glucides et Lipides en sèche ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Répartition Protéines, Glucides et Lipides en sèche ?

Messagepar BodyEvolution le 24/07 15h16

Bonjour/Bonsoir,

J'aimerais savoir si ce que je fais est correcte :

MB = 2080kcal/jour
Sèche : MB-500 = 2080-500 = 1580kcal/jour

Protéines = 2 * 90 = 180gr = 180*4 = 720kcal
Lipides = 1* 90 = 90gr = 90*9 = 810kcal
Glucides = MB Sèche – (Apport Protéines + Lipides) = 1580 – 1530 = 50kcal = 50/4 = 12,2gr

Merci
Dernière édition par BodyEvolution le 24/07 19h04, édité 1 fois.
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Répartition Protéines, Glucides et Lipides en sèche ?

Messagepar Paddy92 le 24/07 16h03

Bonjour,
c est peut être un peu trop 500 kcal de moins !
Si je comprend bien tu fais 90 kg et ta maintenance n est que de 2050kcal c est peu aussi! En tout cas se contenter de 12,2 gr de glucides par jour me semble difficile à réaliser.
Tu peux nous en dire plus sur la diète que tu compte mettre en place?
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Messagepar Alban le 24/07 16h16

Non, 500 kcal, c'est bien pour un régime, avec ça on perd environ 2 kg par mois, sans douleur.

Par contre, si ma boule de cristal n'est pas trop rouillée, MB = métabolisme de base, je ne suis pas sur que ça tienne compte des activités physiques (il faut en tenir compte à l'aide d'un facteur plus grand que 1, dont la valeur est vaguement déterminée par la méthode du "pulled out of my ass").
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BodyEvolution le 24/07 18h49

Merci de votre accueil sur le forum ça fait plaisir. :)

@Paddy92 Je comptait prendre les 12.2gr de Glucides pendant ma séance de sport en utilisant du Carbonox
Ce que je ne dit pas non plus c'est que je ne pense pas respecter les 12.2gr parce que les compléments que je prend contiennent des glucides(Whey,Creatine,Oxyde Nitrique,BCAA) . Quant à la diet je suis en train de la faire elle n'est pas complète je la poste une fois que je l'ai terminer sur le forum.

@Alban Oui, en effet je pèse 90kg et je n'ai pas utiliser le facteur d'activité physique ou plutôt j'ai mis comme inactivité physique pour permettre de limiter le nombre kcal . En fait j'ai serrer au maximum pour réaliser une bonne sèche j'ai fais une courte période de sèche il y a 1 mois qui m'a permis de perdre 2/3kg. En revanche cette fois-ci c'est beaucoup plus sérieux.
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Messagepar Paddy92 le 24/07 22h45

Alban a écrit:Non, 500 kcal, c'est bien pour un régime, avec ça on perd environ 2 kg par mois, sans douleur.

je ne suis pas sur que ça tienne compte des activités physiques (il faut en tenir compte à l'aide d'un facteur plus grand que 1, dont la valeur est vaguement déterminée par la méthode du "pulled out of my ass").


J ai pas vu cette méthode dans les ebooks de Rudy! :idiot:
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Messagepar Deadoks le 25/07 08h36

Régime et pas sêche ! ;)
Sauf si tu es déjà a 8% de BF et que tu veux passer à 6% avant ta compétition.

Pourquoi tu veux serrer le kcal? Tu dois prendre les mesures qui correspondent le mieux donc en tenant compte de ont activité physique même si en effet le calcul est "pulled out of Alban's ass" donc approximatif.

Si tu vises trop bas pour commencer, donc ton total déjà mal calculé car tu triches sur ton activité physique et que en plus tu retires 500kcal, tu risques de retirer bien trop d'un coup et cela n'est pas positif.
Aller trop vite n'est pas garant de qualité et de bons résultats.

Donc calcules cela correctement.
Retire 250kcal pour commencer.
Fais toi une diete correcte.
Et chaque semaine retire 250 ou ajoute selo nque tu perds ou gagne, ou pert trop vite, ou gagne trop vite...

Il faut du temps et de la patience.
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Messagepar Alban le 25/07 16h06

Paddy92 a écrit:J ai pas vu cette méthode dans les ebooks de Rudy! :idiot:

C'est plutôt sur le forum de Lyle (McDonald) qu'on trouve ce genre d'expression ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 25/07 16h08

Deadoks a écrit:Aller trop vite n'est pas garant de qualité et de bons résultats.

En fait, c'est même le meilleur moyen pour perdre un maximum de muscle, garder un maximum de gras, finir exténué par le régime au bout de 7 ou 8 jours, et finir par craquer sur n'importe quelle bouffe qui passe à portée de main.

Le plus sur, c'est d'estimer ton apport calorique actuel, et de suivre ensuite la méthode exposée par Deadoks.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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