Régime et pas sêche !
Sauf si tu es déjà a 8% de BF et que tu veux passer à 6% avant ta compétition.
Pourquoi tu veux serrer le kcal? Tu dois prendre les mesures qui correspondent le mieux donc en tenant compte de ont activité physique même si en effet le calcul est "pulled out of Alban's ass" donc approximatif.
Si tu vises trop bas pour commencer, donc ton total déjà mal calculé car tu triches sur ton activité physique et que en plus tu retires 500kcal, tu risques de retirer bien trop d'un coup et cela n'est pas positif.
Aller trop vite n'est pas garant de qualité et de bons résultats.
Donc calcules cela correctement.
Retire 250kcal pour commencer.
Fais toi une diete correcte.
Et chaque semaine retire 250 ou ajoute selo nque tu perds ou gagne, ou pert trop vite, ou gagne trop vite...
Il faut du temps et de la patience.