Salut à tous
Voilà quelques mois que je parcoure régulièrement les forums et articles traitant de la musculation, notamment sur Superphysique.org, je me décide enfin à créer un compte
Je vais d'abord me présenter, en commençant par le début, ça risque d'être un peu long, mais ceci étant mon premier post, je pense que c'est nécessaire afin que vous puissiez me cerner le mieux possible, si les détails ne vous intéressent pas vous pouvez zapper la première partie
Je m'appelle Cédric, j'ai 24 ans, et durant toute mon adolescence, et ce jusque mes 19 ans environ, j'étais très maigre (taille - 20 ) je mangeais peu et mal, pratiquais des sports très exigeant point de vue cardio (sports de combat)
Vers mes 19 ans j'ai arrêté de fumer, mais j'ai aussi stopper le sport (allez comprendre la logique ) puis je me suis mis à manger beaucoup, vraiment n'importe comment, à base de MacDo, KFC, sorties alcoolisées tous les week-end, etc, bref je vous passe les détails mais j'avais une hygiène de vie vraiment mauvaise, s'en est suivi ensuite une prise de poids d'environ 25 kilos en un peu plus d'1 an, vous l'aurez deviné, essentiellement du gras
Deux ans plus tard j'ai décidé de me reprendre en main et de reprendre la boxe pieds-poings, je me suis également inscrit dans une salle de musculation, où j'ai suivi un programme établi par un coach, je suis resté dans cette salle pendant 2 ans, en pratiquant assidûment, mais avec BEAUCOUP de lacunes niveau training et nutrition, cela m'a quand même permis de retrouvé un physique que je jugeais "convenable" en perdant une bonne dizaine de kilos, j'ai ensuite stabilisé mon poids à environ 85 kilos pour 1m94
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bon assez raconté ma vie, si je post aujourd'hui c'est que depuis quelques mois je me renseigne beaucoup, j'ai commencé à suivre une diet' il y a 8 mois, couplé à un entrainement de meilleur qualité dans une nouvelle salle, tout d'abord dans l'optique de perdre du gras en essayant de perdre le moins de poids possible, vu que j'étais pas mal gras et qu'avant ça je mangeais encore très mal, c'est donc ce qui s'est produit, j'ai stabilité mon poids, tout en perdant du gras.
Assez satisfait de ces nouveaux résultats j'ai commencé une "Diet' légèrement hyper-calorique" pour prendre du poids tout en limitant un maximum la prise de gras, sachant que j'étais pas hyper sec en commençant
En un peu plus d'un mois j'ai pris 2.2 kilos, (donc actuellement 89 kilos pour 1m94) mais malheureusement pas mal au niveau de la sangle abdominale, ce n'est pas le fait de prendre un peu de BF qui me gène mais plutôt la peur de finir trop "gras" au bout de 6 mois et par la suite de galèrer à faire un régime, d'être obligé de sacrifier trop de muscle pour arriver à l'objectif souhaité (10-12% de BF sans forcément être un monstre de volume, disons 90 kilos à terme) et d'en revenir plus ou moins au point de départ.
J'ai un peu modifié ma diet' et mon training, et j'aimerais savoir ce qui va et ce qui ne va pas (n'hésitez pas à critiquer je suis ouvert la dessus) mais aussi je voudrais savoir si je fais le bon choix de me lancer dans une prise de poids en étant pas hyper sec à la base ou si je devrais plutôt faire un régime d'abord, pour repartir sur des bases plus saines pour une "PDM" contrôlée par la suite
Voilà ma diet actuelle, sachant que j'ai une DEJ d'environ 3 4O0 kcal :
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Mon training (pas de boxe pendant les vacs donc j'en profite pour mettre le plus d'intensité possible)
Lundi : 4*10 développé couché (ou incliné) barre
3*10 développé couché (ou incliné) haltères
3*10 écartés couchés
3*10 pull-over
2*15 poulis vis à vis en finition
+ un rappel biceps-triceps (4*10 curl alterné et 4*10 dips) + vaccum - gainage pour le transverse
Mardi : 4*12-15 leg-extensions
4*12-15 legs curl ischio
3*10 Presse à cuisses
3*10 Squat
3*20 Mollets debout
3*15 Mollets assis
2*50 Machine adducteur (c'est 50 kg max, donc obligé de faire beaucoup de reps pour sentir)
+ abdos
Mercredi : 4*12 Développés haltères
3*10 Rowing menton
3*12 Elévations latérales haltères
3*12 Elévations latérales machine guidée
3*10 Oiseau
3*10 Shrug haltères ou barre
+ rappel pecs à la poulis vis à vis
Jeudi : Repos, footing soft, et 8min abs workout
Vendredi : Biceps-triceps en superset
Dips entre deux bancs 4*15 + Curl alterné 4*10
Barre au front 3*10 + Curl barre 3*10
Extension nuque 3*10 + Curl concentré 3*10
Poulie corde 3*10 + Curl du christ poulie 3*10
+ Vaccum et gainage
Samedi : Rowing bucheron 1 main 3*10
superset tirage vertical poitrine et nuque 3*8
soulevé de terre 3*8
Tirage horizontal poulis prise serrée 3*10
+ Abdos
Dimanche : REPOS
Voilà bravo à ceux qui ont eu le courage de tout lire, et merci d'avance pour vos éclaircissements