Bonjour a tous ,
Voici ce que je mange depuis quelques semaines :
je suit exactement ce plan tt les jours + 1 cheatmeal par mois ( eh oui resto en couple lol)
J'ai acheté les 4 ebook de rudy que j'ai devoré .
j'ai 36 ans et 9.7% de MG , 72.5 kg
Petit Dejeuner : a 8h
200g de fromage blanc Jockey : 154 calories
proteines :15.4 g
glucides: 7.8g
lipides : 6.8g
40g de flocon d'avoine : 142 calories
proteines : 4.4g
glucides : 24g
lipides : 3.2g
20g miel : 62.4 calories
proteines : 0.1g
glucides : 15.44g
2 oeufs : 184 calories
proteines : 12.8g
glucides : 1.2g
lipides : 14g
1 banane : 100 calories
proteines : 1.3g
glucides : 22.7g
lipides : 0.5g
Dejeuner : a 13h
160g blanc poulet :
176 calories
proteines : 35.2g
glucides : 1.6g
lipides : 3.2g
60g de pates : torsettes 3mn lustucru
217 calories
proteines : 7.5g
glucides : 43.2g
lipides : 1.1g
150g legumes :
91.5 calories
proteines : 2.3g
glucides : 7.1g
lipides : 5.2g
collation a 16h30 :
35g whey : 142.6 calories
proteines : 28g
glucides : 2.3g
lipides : 1.5g
20g d'amandes en poudres
118 calories
proteines : 4g
gluides : 3.8g
lipides : 10.4g
1 pomme granny :
116 calories
0.4g proteines
27g glucides
0.8g lipides
Souper :
1 boite de thon :albacore petit navire
177.6 calories
40.3g proteines
0.7g lipides
200g legumes :
122 calories
proteines : 3.1g
glucides : 9.4g
lipides : 7g
avant coucher :
100 calories ?????
30g caseine :
23g proteines
apres training :
40g whey : 163.2 calories
proteines : 32g
glucides : 2.6g
lipides : 1.7g
soit :
petit dejeuner : 642.4 calories
34g proteines
71.1g glucides
24.5g lipides
dejeuner : 484.5 calories
45g proteines
51.9g glucides
9.5g lipides
collation : 376.6 calories
32.4 g proteines
33.1 g glucides
12.7g lipides
souper : 299.6 calories
43.4g proteines
9.4g glucides
7.7g lipides
total : 1903.1 calories (sans training)
173.8 proteines
165.5 glucides
54.4 g lipides
total : 2066.3 calories (avec training)
209.8 proteines
168.1 glucides
56.1 g lipides
j'ai besoin de 2.2g par pdc de proteines : 159.5 g prot
j'ai besoin de 0.7g par pdc de lipidides : 50.8 g
Donc j'en conclu que je mange trop de proteines . Le probleme c'est que selon diverses formule de calcul ,j'ai besoin d'a peu pres 2500 calories en seche et 2600 pour me maintenir . Comme je veut diminuer progressivement mes glucides pour perdre du gras , je sais plus quoi faire .
Quelqu'un peut m'aiguiller ?