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Quantité de protéine, glucide et lipide pour prendre du muscle sec ?

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Quantité de protéine, glucide et lipide pour prendre du muscle sec ?

Messagepar Joeybaddas le 26/07 20h31

Bonjour tous le monde :)

Je poste ce message pour savoir qu'elle alimentation adopté pour prendre du muscle sec ? (perdre de la graisse tout en maintenant la prise de masse) & surtout quel quantité de Protéine, Glucide & lipide je dois absorbé chaque jour pour ce type de régime ? (Vers quel heure, sous quel forme..)

Pour ce qui est de moi je pèse 76kg et mesure 1.80 m et je pratiquer la musculation 5/6 fois par semaine. ( J'ai donc besoin de force :p ). Je prend aussi de la Whey 3x par jour ( 24g de prot par prise )

( pour finir si quelqu'un sait , comment on détermine le nombre de Kcal que l'on a besoin ? / jour )

Merci d'avance a tous ceux qui prendrons le temps de répondre :)
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Quantité de protéine, glucide et lipide pour prendre du muscle sec ?

Messagepar RiMa le 26/07 22h35

Je t'oriente vers le livre de Julien Venesson, ou tu trouveras toutes les réponses à tes questions.

Ici : http://www.amazon.fr/Nutrition-force-Mi ... 2916878750

ou ici :
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Quantité de protéine, glucide et lipide pour prendre du muscle sec ?

Messagepar Deadoks le 27/07 12h56

Salut,
Tout cela est aussi expliqué dans les articles du site parlant de diete et dietitique.
Mais le bouquin est très bon aussi. JE suis en train de le relire en entier d'ailleurs.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Quantité de protéine, glucide et lipide pour prendre du muscle sec ?

Messagepar Joeybaddas le 27/07 19h55

Merci tout le monde :)
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