Bonjour tout le monde,
J'aimerais votre avis sur la diète que je me suis concocté je pèse 63kg et mon maintien est aux alentours de 2400kcal env
Le matin 120g de blanc d'Å“uf et 60g de jaune d'Å“uf c'est 3 Å“ufs BIO
Le soir un Å“uf bio
Légume midi et soir entre 200 et 300g
Un fruit le matin ( kiwi , pomme ou nectarine , et je pense acheter des fruits rouges surgelé )
Les féculents indiqués varient ( pâte semi complète, riz basmati, riz thai, quinoa, semoule complète ... )
Parfois je me permet de mettre une CAS de coulis de tomate mais vu que la valeur nutritionnel est très faible j'ai pas compté ...
Viande rouge ( steak 5% ) 1 Ã 2* par semaine
Supplémentation : omega 3 , multivitamine, créatine, bcaa, maltodextrine
Heures de repas :
Petit dej 7h 7h30
Déjeuner 12h30
Gouter entre 16h et 17h
Diner entre 19h30 et 20h30
Collation 1 le soir devant la télé
Les jours ON avant j'avais shaker de whey avant et après mais après moultes réflexions et lecture des articles par ci par là ainsi que nutrition de la force j'en ai conclu que vu que je prends mon goûter vers 16h30-17h et que je m'entraîner vers 18h30 cela peut me servir de pré training et je mange directement après la séance ( je suis à 5 minutes de la salle ) donc je pense pas que la whey soit utile en post non plus , à confirmer ?
Je me demande également si cela vaut la peine les jours ON de manger 50g de féculent le midi et mettre 150g le soir ? A l'inverse les jours OFF mettre 150g le midi et 50g le soir ..
Je prenais également de la créatine le soir avant mais j'ai préféré augmenté les protéines midi et soir et supprimé ce complément ...
En intra je prends : 40g malto + 10g bcaa
Voilà merci de vos avis et conseils