Eldarion a écrit:J'ai regardé les différents articles sur les abdos mais j'ai encore différentes questions en tête...
1) Pour le gainage, est-ce qu'il vaut mieux varier entre gainage basique et gainage latéral, ou faire les 3 côtés à chaque séance de gainage ?
Megacrevette a écrit:Eldarion a écrit:J'ai regardé les différents articles sur les abdos mais j'ai encore différentes questions en tête...
1) Pour le gainage, est-ce qu'il vaut mieux varier entre gainage basique et gainage latéral, ou faire les 3 côtés à chaque séance de gainage ?
Les 3 cotés a chaque fois c'est mieux et je dirais meme rajouter le 4em (coude en arriere..), il vaut mieux les travailler autant (si tu fais une série de gainage basique tu fais les 3 autres..) pour éviter globalement les desequilibres..
Paddy92 a écrit:Megacrevette a écrit:Eldarion a écrit:J'ai regardé les différents articles sur les abdos mais j'ai encore différentes questions en tête...
1) Pour le gainage, est-ce qu'il vaut mieux varier entre gainage basique et gainage latéral, ou faire les 3 côtés à chaque séance de gainage ?
Les 3 cotés a chaque fois c'est mieux et je dirais meme rajouter le 4em (coude en arriere..), il vaut mieux les travailler autant (si tu fais une série de gainage basique tu fais les 3 autres..) pour éviter globalement les desequilibres..
Tu fais comment les 3 cotés? 1mn planche 1 mn coté droit 1 mn coté gauche?
Ou plusieurs fois chaque cotés?
Megacrevette a écrit:Deadoks a écrit:Attention que la planche arrière ca tape + dans les lombaires pas trop les abdos.
Et fessiers si tu contractes bien.. Enfin justement c'est ce qui permet de faire un renforcement du centre du corps plus complet..
Deadoks a écrit:Megacrevette a écrit:Deadoks a écrit:Attention que la planche arrière ca tape + dans les lombaires pas trop les abdos.
Et fessiers si tu contractes bien.. Enfin justement c'est ce qui permet de faire un renforcement du centre du corps plus complet..
Je ne dis pas le contraire c'est juste que si tu travailels déjà les lombaires dans une séance dos par exemple avec du SDT, les refaires une ou deux fois dans tes séances gainage peut-être traumatisant... Donc il faut y faire attention.
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