Séance du 19/01 - Pecs et Dos
Première séance sérieuse de musculation ce soir, avec un programme en tête et donc du travail de test à effectuer.
DC
Mon 1RM : 45kg (on rigole pas là bas au fond !
)
Echauffement : 2x20@25kg
4 séries de workset :
1x12@35kg
1x10@35kg
1x7@40kg - Ici j'ai pas pu placer la 8ème.
1x20@25kg
Séance d'entrainement sur les conseils de Nicolas Delporte, c'est très sympa.
J'ai du mal à vraiment ressentir les pecs quand je fais le DC, ca me "brule" pas très fort, en fait j'ai mal partout
Comme j'avais pas trop de sensations (4 jours et demi de repos, c'est surement cela aussi), j'ai fait encore un peu de pecs sur une machine simulant le DC (c'est pas super comme bidule).
2x20@24
1x8@30
1x15@24
Dips
5x10@BW-55 (niveau sur la machine qui me "porte" les genoux pendant mes dips) (c'est bien un signe -)
Ouch les dips. Sur banc j'y arrive mieux, là c'est franchement dur.
Tractions
Même machine que pour les dips, un support sous les genoux qui aide lorsqu'on tire sur les bras, ca aide beaucoup pour le travail en négatif.
1x-55x15
2x-60x15
1x60x10
Tirage poitrine prise serrée
4x12@40
Bilan de ce premier training
Pour les pecs j'attends de voir la prochaine séance (dans 3 jours), j'ai l'impression qu'un seul exercice c'est léger, mais je sais pas trop quoi rajouter. DI peut etre ?
Pour le dos, les tractions c'est très dur, ca travaille de partout, excellentes sensations par rapport au tirage nuque mais vu mon niveau, le tirage nuque/poitrine ca devrait suffir....
J'ai pas fait de rowing haltères j'avais trop mal après les tractions