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mon programme d'entrainemment sur 3jours

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

mon programme d'entrainemment sur 3jours

Messagepar NicolasSP le 28/07 15h42

bonjour a vous tous j'aimerais avoir quelques avis sur mon programme d’entraînement établie sur 3jours :) s'il vous plaît :super_lol: :

mercredi entrainement des pectoraux, biceps , abdo :

1) - Cycle de Marc Casabianca :sur superphysique
2) - Ecarté couché : 3*12-15rep (22kilo)
3) - Pull over : 3*12-15rep (22kilo)
4) - Développé couché prise sérrée : 3* 6-8rep (46kilo)
5) - Curl incliné au banc : 3*12-15rep (14kilo)
6) - Curl sur le pupitre a un bras : 3*12-15rep (14ilo)
7) - Crunch avec l'abmat : 3*10-15rep

vendredi entrainement cuisses, mollets, abdominaux :

1) - Squat [arrière] : 3*12-16rep (36kilo)
2) - Fente à la barre : 3*10-12rep (36kilo)
3) - Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12rep (40kilo)
4) - Leg curl allongé : 3*10-12rep (30kilo)
5) - travail sur banc jambes : 3*10-12rep (30kilo)
5) - Crunch avec l'abmat : 3*10-15rep
6) - Crunch à la poulie haute : 3*10-15rep (15kilo)
7) - Exercice haltère aux jambes ou a vide : 3*10-12rep (10kilo)

dimanche entrainement pectoraux, dos, épaules, abdominaux

1) - Développé couché : Cycle M.Casabianca
2) - Traction prise large devant a la poulie : 3*10-12rep (42kilo)
3) - Rowing barre a la yate en supination : 3*12-15rep (30kilo)
4) - Développé militaire : 3*12-15rep (26kilo)
5) - Oiseau a la poulie basse : 3*10-15rep (15kilo)
6) - L-Flies assis à la poulie basse : 3*15-20rep (10kilo)
7) - Crunch avec l'abmat : 3*10-15rep
8) - Exercice haltère aux jambes ou a vide : 3*10-12rep (10kilo)

merci d'avance :)
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Messagepar NicolasSP le 30/07 17h23

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Messagepar NicolasSP le 30/07 17h25

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Messagepar nico16 le 30/07 18h14

salut et bienvenu :)

bon on va aller sur le sujet qui fache :idiot: : ne grille pas les étapes, sur ta vidéo on voit que tu as surement le 80kg au DC, mais certainement pas les 84, donc ne fais pas de maxi inutile comme ça ( surtout quand tu as un pareur )

quand tu aura fini ton cycle de force, ne fais plus que les pecs le lundi, et fais les triceps le vendredi, et dissocis l'entrainement des épaules le lundi et le vendredi ( postérieur et externe le lundi, antérieur et infra épineux le vendredi )

ps : si c'était uniquement des conseil que tu voulais, tu n'es pas dans la bonne section, à moins que tu voulais écrire chaque séance, dans ce que, une petite présentation est le bienvenu ;)
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Messagepar NicolasSP le 31/07 21h52

salut nico16 merci pour ta reponse :) et jetien a te dire que j'ai eu les 84kg au DC et mon mouvement etait meme plus propres que celui des 80kg :) mais la je repasse en 4@10 a 70kg ce dimanche car je travaille deux fois les pecs dans la semaine le mardi et dimanche mais hélas je ne peux pas déplacer mes jours d'entrainement :/ voilas et comment sa une petite presentation ? de mes perfs ?
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Messagepar nico16 le 01/08 14h14

tu parle du mouvement sur la vidéo?

pour la présentation, fais dans le plus simple, ancien parcours sportif, perfs si tu le souhaite, taille poids enfin tout ce que tu veux^^
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Messagepar NicolasSP le 02/08 12h39

ok je ferais cela demain après ma scéance d'entrainement :)
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Messagepar Zeke le 02/08 12h51

Clair que ton DC à 84, vu ta position, ca ne veut pas dire grand chose.
Tu est hyper "ponté", limite ton cul est plus haut que tes pecs !

Travaille plus ta technique et ca ira tout seul :)

Bon courage !
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Messagepar NicolasSP le 08/10 22h18

voilas pour la présentation désolé pour le temps que j'ai mit mais bon je vais la faire de ce pas :) donc commençons part l’ancien parcours sportif :

-je m'apelle Nicolas Gaumer et j'ai 18ans
-je mesure 1m75/2 pour 70.4kg
- de 2006 à 2011 j'ai pratiquer le tennis de table en compétition tout en levant de la fonte ( malheureusement avec un rythme irrégulier :( )
-je pratique la musculation depuis 1an et demi
-mes perfs sont :
*DC : 1@92kg
*Soulevé de terre traditionnel : 1@100kg
*Squat : 1@88kg
*Curl incliné 12@16kg
*Développé militaire : 10@42
*Développé prise serrée : 10@62kg
-et j'aimerais bien pratiquer des compétitions de powerlifting et devenir coach sportif (dans le domaine de la musculation bien sur :D )
Voilas pour la présentation je vous remercie d'avance pour vos commentaire et vos futur regards sur ce post et les prochains :) merci et FIGHT FOR IT !!!
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