bonjour a vous tous j'aimerais avoir quelques avis sur mon programme d’entraînement établie sur 3jours s'il vous plaît :
mercredi entrainement des pectoraux, biceps , abdo :
1) - Cycle de Marc Casabianca :sur superphysique
2) - Ecarté couché : 3*12-15rep (22kilo)
3) - Pull over : 3*12-15rep (22kilo)
4) - Développé couché prise sérrée : 3* 6-8rep (46kilo)
5) - Curl incliné au banc : 3*12-15rep (14kilo)
6) - Curl sur le pupitre a un bras : 3*12-15rep (14ilo)
7) - Crunch avec l'abmat : 3*10-15rep
vendredi entrainement cuisses, mollets, abdominaux :
1) - Squat [arrière] : 3*12-16rep (36kilo)
2) - Fente à la barre : 3*10-12rep (36kilo)
3) - Soulevé de terre jambes tendues : 3*10-12rep (40kilo)
4) - Leg curl allongé : 3*10-12rep (30kilo)
5) - travail sur banc jambes : 3*10-12rep (30kilo)
5) - Crunch avec l'abmat : 3*10-15rep
6) - Crunch à la poulie haute : 3*10-15rep (15kilo)
7) - Exercice haltère aux jambes ou a vide : 3*10-12rep (10kilo)
dimanche entrainement pectoraux, dos, épaules, abdominaux
1) - Développé couché : Cycle M.Casabianca
2) - Traction prise large devant a la poulie : 3*10-12rep (42kilo)
3) - Rowing barre a la yate en supination : 3*12-15rep (30kilo)
4) - Développé militaire : 3*12-15rep (26kilo)
5) - Oiseau a la poulie basse : 3*10-15rep (15kilo)
6) - L-Flies assis à la poulie basse : 3*15-20rep (10kilo)
7) - Crunch avec l'abmat : 3*10-15rep
8) - Exercice haltère aux jambes ou a vide : 3*10-12rep (10kilo)
merci d'avance