par elgringo2belin le 29/07/2014 01h59
bonjour a tous
Age:36
Taille:1m80
Poids:88
Job:preparateur de commande
j'ai commencé il y'a un mois et demi,mais sans "vrai" programe,et etant assez deconcerté par le nombre d'exos et ne sachant lesquel choisir j'ai decidé de m'inspiré d'un du site pour pouvoir reellement progresser.
mon systeme de progression est d'augmenter les reps(jusqu'a 12/15 selon les exos) et ensuite d'augmenter le poids.
je ne fait pas pour l'instant les jambe,en raison d'un gros blem des ligament anterieur au genou gauche..
voili voilou.
lundi:
dos,bras
mardi:
repos
mercredi
pec,epaule
jeudi:
abdos,bras
lundi 21/07
traction poulie haute:
4x8@25kg
rowing barre a la yate supination
4x10@25kg
rowing assis coude ouvert:
4x12@25kg
curl inliné4x8@5kg
mardi 22/07
dc:
4x8@25kg
pull over:
3x15@15kg
developé haltere:
4x8@10kg
rowing barre prise large:
4x10@15kg
traction poulie haute supi non cambré:
4x8@20kg
dips banc 4x8@pdc
jeudi 24/07
crunch:
4x5min
enroulement bassin:
3x5min
lundi28/07
traction poulie haute:
5x9@25kg
rowing barre a la yate supi:
5x9@25kg
rowing pouilie basse coude ouvert:
4x13@25kg
curl incliné:
4x8@5.5kg
extension nuque haltere:
4x10@5kg
Dernière édition par
elgringo2belin le 29/07/2014 22h34, édité 1 fois.
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg