Bonjour tout le monde,
C'est ma première contribution sur le forum donc petite présentation :
J'ai plus de 40 ans et j'ai toujours fait du sport (nage, tennis, karate, ski, basket, et dernièrement hocket ...), mais jamais de musculation. récemment un ami m'a trainé dans une salle et j'ai été très surpris de trouver ca intéressant et au final de bien m'amuser.
Du coup je cherche à me renseigner pour faire "ca" bien, et là , c'est la grande fête du slip : tu entends tout et son contraire (impressionnant !!).
Du coup je ne sais pas quoi faire. J'ai les objectifs suivants :
- Perte de poids (j'ai conscience que l'alimentation joue un rôle énorme sur ce point)
- Gain en force modéré
- PAS de gain de volume : ok, gagner de la force se traduira forcement par plus de volume, mais je veux rester souple et agile
- Privilégier des muscles secs et rapides plutôt que puissants.
C'est compatible avec la musculation ce type de résultats ? Ou il faut plutot s'orienter sur des sports d'endurance type course ou nage ?
Si c'est compatible avec la musculation, que dois-je faire au niveau séries / répétitions / charges ?
J'avais en tête qu'il fallait travailler de petite séries avec peu de rep et des charges proche du max, mais l'un des coatch de la salle vient de me dire l'inverse.
De plus dans le programme débutant sur le site, je vois que vous conseillez 4x8-12 (sans mention de poids). Probablement pour gagner en force au début. Je me trompe ?
Merci pour tout avis / remarque / conseil.
Cordialement,
T