par Xavinoux974 le 29/07/2014 21h40
D'abord bonjour a tous le forum ! Beaucoup de post mon aider a perdre du poids et je me suis renseigner sur cette diète cétogéne , Aujourd'hui j'ai confectionner une diète qui me parait pas très mauvaise je voudrais vos avis . Petit présentation d'abord . J'ai 17 ans , 114Kg Pour 1m90 , très gras de nature mais pas mal de muscle Je pratique la boxe depuis 4 ans 2/semaine et la musculation , 4x/semaine ( je peux augmenter si besoin ) . Voila une petite présentation . Maintenant voici ma diète :
Repas du matin :
-25g Pistache Grillé a sec -> 143 kcl , 11.2L , 3.5G , 6.1P
-3 Oeuf entier -> 160 Kcal , 33P , 3G , 3Lip
- 30g Fromage camember -> 50 Kcal , 6P , 4L
- 100g Jambon -> 331Kcal , 25P , 23L , 1G
- Thé vert
Collation :
- 1 Shaker WHEY (30g) -> 150kcl , 22P , 1.5G
Repas de midi :
- 200g Poulet + 100g Jambon -> 600Kcal , 65P , 4G , 26L
Avant Training :
- 30g Whey + 25g Cacahuete + 100g Jambon = 600kcal , 36L , 7G , 50P
Aprés training : ( Si j'ai pas la possibilité de Manger juste aprés)
- 30G wHEY -> 150Kcl , 22.5P , 1.5G
Repas du soir :
- 200g Poisson ( Colin , Sardine ...) 500Kcal , 40P , 25L , 0G
Collation du soir :
- Caseine , 150Kcal , 1.5G , 22.5P
TOTAL :
- 125L / 2834Kcal / 23G / 259P
Ma semaine en gros niveau Entrainement : J'essaie de faire du cardio a Jeun ou après mes séance de musculation (20-30min)
Lundi -> Boxe 1h30 (intense)
Mardi -> Musculation 1h30-2h
Mercredi -> Boxe 1h30 (intense)
Jeudi -> Musculation 1h30-2h
Vendredi -> Musculation 1h30-2h
Samedi -> Musculation 1h30-2h
Dimanche -> Repos complet