Bonsoir,
la question est dans le titre, pour passer un cap lorsque vous stagnez sur un exercice avez vous une ou des méthodes efficaces pour dépasser ce plafond.
Par exemple si sur un exercice vous passez 4x10 répétitions et pas moyen d'augmenter le nb de reps semaines après semaines vous changez d'exo ou le nb de reps?
je me demandai pourquoi pas essayer temporairement (sur 1 ou 2 séances) autre chose, par exemple:
- garder le même poids mais faire les reps en explosif
- mettre juste un peu plus lourd (vraiment pas grand chose de plus)
- augmenter le temps de repos
- faire une semaine ou deux de force
le tout dans le but de reprendre rapidement derrière les 4x10 mais cette fois pouvoir faire 4x11 ou même 12.
je suis preneur de méthodes qui fonctionnent avec vous.
Ce que je veux éviter c'est de changer trop souvent d'exos (par exemple) parce que je stagne trop rapidement.
merci d'avance.