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-paul- : avis sur ma diète pour la musculation

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-paul- : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar -paul- le 31/07 14h35

Bonjour,

Je suis a la recherche d'un programme pour une prise de masse a commencer en Septembre pour prendre entre 1 et 2 kg par mois. J'ai actuellement 17 ans et je mesure 1m73 pour 62kg. Je pratique 3 fois par semaine 1h10 la musculation et 2 fois par semaine le foot.
Ne m'y connaissant pas trop en prise de masse, je cherche une diète adapté sans avoir le besoin d'acheter des protéines par rapport a mon poids,âge, activités ...

Merci d'avance et a bientôt.
-paul-
 
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-paul- : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Street le 01/08 09h49

Yo,

Je te rassure aucunes diètes te forcent à prendre des suppléments alimentaires. Le plus important c'est l'entrainement, c'est la base de la prise de muscle mec :)

Pour une diète type, tu peux t'inspirer de notre article sur SuperPhysique :
https://www.superphysique.org/articles/434

Je t'invite à te prendre le temps de tout lire et de revenir sur le forum si il te reste des questions à poser ;)
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Street
 
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-paul- : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar -paul- le 12/08 00h31

Merci, voila ma nutrition maintenant. J'ai besoin de votre aide a quelques moments donc je compte sur votre expérience ;)

Matin : 150g de flocon d'avoine avec du lait
300g de fromage blanc a 20 %
Équivalent de 2 œufs a la coque ?

Collation:20g d'amandes

Midi : Cantine : Je ne peux pas faire autrement

Collation : 20g d'amandes

Avant l'entrainement :
A vous de choisir

Apres l'entrainement : 2 œufs au plats
150g de riz
200g d'haricots verts
100g de blanc de poulet


Merci d'avance :)
-paul-
 
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Messagepar Lil-ina le 12/08 12h19

-paul- a écrit:Merci, voila ma nutrition maintenant. J'ai besoin de votre aide a quelques moments donc je compte sur votre expérience ;)

Matin : 150g de flocon d'avoine avec du lait
300g de fromage blanc a 20 %
Équivalent de 2 œufs a la coque ?

Evite de prendre du lait en plus de ton fromage blanc, ça fait un peu beaucoup de lactose. Pourquoi "équivalent de deux oeufs"? Mange tes oeufs!

Collation:20g d'amandes Rajoute des prots.

Midi : Cantine : Je ne peux pas faire autrement Et tu y manges quoi en général? Tu ne peux pas t'amener un tupperware?

Collation : 20g d'amandes + Protéines (dinde, poulet,...)

Avant l'entrainement :
A vous de choisir Je pense que c'est pas à nous de choisir pour toi, non.

Apres l'entrainement : 2 œufs au plats
150g de riz
200g d'haricots verts
100g de blanc de poulet

Rajoute de l'huile.

Merci d'avance :)
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-paul- : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar -paul- le 17/08 21h11

Salut lil-ina, alors pour commencer je te remercie pour ton aide.
Concernant le petit dejeuner, je n'aime pas trop prendre des cereales sans lait donc de combien dois-je reduire le fromage blanc ?

Pour la collation as-tu un exemple de proteine a prendre avec la quantité stp ?
Ensuite pour le midi: je mange a la cantine directement donc je mange au self, et c'est totalement aléatoire mais pas super bon.

Pour l'avant entrainement je ne sais pas du tout en faite si je dois prendre des proteines ou autres aliments.
Et c'est ok pour l'huile.
En te remerciant par avance :)
-paul-
 
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Messagepar Aestetik le 17/08 22h07

-paul- a écrit:Salut lil-ina, alors pour commencer je te remercie pour ton aide.
Je vais répondre à sa place (avec son accord évidement...)

Concernant le petit dejeuner, je n'aime pas trop prendre des cereales sans lait donc de combien dois-je reduire le fromage blanc ?
Pour ton avoine fais un porridge : dans un bol avec de l'eau, 2-3 min au micro-ondes, laisse un peu refroidir et c'est prêt. A vu d’œil je dirais de réduire au moins de moitié.

Pour la collation as-tu un exemple de proteine a prendre avec la quantité stp ?
Un petit blanc de poulet (100-150g, je n'ai pas compté tes macros). Prépare du sinon. Pour la marinade, eau + épices ça suffit.

Ensuite pour le midi: je mange a la cantine directement donc je mange au self, et c'est totalement aléatoire mais pas super bon.
Et l'option du tupperware ?

Pour l'avant entrainement je ne sais pas du tout en faite si je dois prendre des proteines ou autres aliments.
Idéalement protéines + glucides à IG modéré (par exemple poulet/poisson + riz/avoine 1h/1h30 avant selon ta digestion).

Et c'est ok pour l'huile.
En te remerciant par avance :)
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Messagepar -paul- le 17/08 23h44

Salut Aestetik,
Je suis ok pour tout mais n'aimant pas les oeufs le matin je peux prendre quoi a la place ?
Et pour le tupperware je ne peux pas :(
Merci d'avance
-paul-
 
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Messagepar Lil-ina le 18/08 12h32

Il n'y a pas vraiment d'équivalence aux oeufs en terme de nutriments et de qualité des lipides/protéines. En quoi tu n'aimes pas les oeufs au matin? il y a tellement de façon de les cuisiner que tu peux bien en trouver une qui te conviendra.

Et pourquoi tu ne peux pas prendre ton tupperware?
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Messagepar -paul- le 18/08 12h45

Car je n'aime pas trop le salé des le matin a 6h30. Et pour le tupperware, je mange deja au self et c'est interdit.
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Messagepar Lil-ina le 18/08 13h53



Rien ne t'oblige de manger tes oeufs en salé -_-
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Messagepar -paul- le 19/08 13h47

D'accord :)
Y'a t-il des aliments equivalents notamment pour le repas du soir car je ne vais pas manger ça chaque jour pendant 3 mois ^^
Merci d'avance
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Messagepar Aestetik le 19/08 13h53

Ben pourquoi pas ? :eek:
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Messagepar -paul- le 20/08 16h52

Il n'y aura pas un desequilibre alimentaire comme par exemple un manque de vitamine ... ?
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Messagepar Lil-ina le 20/08 16h57

De toute façon, même si tu manges 3kgs de fruits & légumes par jour, les sols actuels présentent déjà à la base une carence en certains minéraux et vitamines. D'où l'intérêt d'une complémentation adéquate. Et non, il n'est en rien nocif de manger tous les jours la même chose.
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Messagepar -paul- le 20/08 17h16

Ok merci de l'infos :)
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Messagepar Lil-ina le 20/08 17h26

Niveau carences, tout le monde gagnerait à se supplémenter en vitC, vitD et oméga3, par exemple.
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Messagepar Street le 21/08 09h01

Niveau carences, tout le monde gagnerait à se supplémenter en vitC, vitD et oméga3, par exemple.


Totalement !!

Mais ça fais beaucoup moins rêver ! et on se doute qu'en prenant de la vit C on ne gonfle pas des biceps, alors que les gens pensent encore qu'un bon booster va leur faire mettre 20 kg de plus au bench.
A chacun ces priorités ahah ;)
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Messagepar Lil-ina le 21/08 11h04

Street a écrit:
Niveau carences, tout le monde gagnerait à se supplémenter en vitC, vitD et oméga3, par exemple.


Totalement !!

Mais ça fais beaucoup moins rêver ! et on se doute qu'en prenant de la vit C on ne gonfle pas des biceps, alors que les gens pensent encore qu'un bon booster va leur faire mettre 20 kg de plus au bench.
A chacun ces priorités ahah ;)


Je te rejoins dans ta vision des choses. Pourtant, si "les gens" se rendaient compte que les perfs et la croissance musculaire peuvent être décuplés de façon exponentielle grâce à un bon état de santé général, les stocks de vitC risquent d'être vite vidés :D
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Messagepar Street le 21/08 12h56

Je demande qu'à ça ahah :)
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Messagepar -paul- le 27/08 01h01

Re, j'aimerai savoir si ces repas pouvait remplacer les autres pour varier un peu plus :)

Petit déjeuner
120gr de Pain ou Biscottes
+ Beurre
100ml de jus de fruit
3 tranches de jambon blanc
200g de fromage blanc

Collation fruit sec 40g amandes

Repas midi cantine

Collation après-mdi:
250 gr de fromage blanc+ des fruits secs

Le soir : 300gr de pates/riz
200gr de legumes vert
250gr de thon
200gr de fromage blanc

Collation soir:
2 ou 3 oeufs dur

En vous remerciant par avance :)
-paul-
 
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Messagepar -paul- le 28/08 14h31

Personne ? :(
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Messagepar Paddy92 le 28/08 15h32

Tu n as pas rectifié ta 1 ère diète comme te l avait suggéré lil ina!
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar -paul- le 29/08 00h58

Alors voila la rectification de la 1ere diete :

Matin : 150g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc a 20 %
2 oeufs

Finalement pas de collation le matin

Midi : Cantine : Je ne peux pas faire autrement

Collation : 20g d'amandes + 150gr de poulet

Apres l'entrainement : 2 œufs au plats
150g de riz
200g d'haricots verts
100g de blanc de poulet

Collation soir:
300g de fromage blanc a 20 %

Est-elle correcte ?
Et puis-je avoir un avis sur l'autre ?
Merci d'avance
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Messagepar Lil-ina le 29/08 07h20

Ok pour les modifs sur la première diète. Pour finir, tu fais quoi pour ton péri-training?

Et pour la deuxième :

-paul- a écrit:Re, j'aimerai savoir si ces repas pouvait remplacer les autres pour varier un peu plus :)

Les deux diètes sont loin d'être équivalentes. Maintenant c'est à toi de calculer niveau macro et calories ce que ça donne, je vais pas le faire pour toi. Mais celle-ci est beaucoup, beaucoup plus calorique.

Petit déjeuner
120gr de Pain ou Biscottes --> Oublie.
+ Beurre --> Combien de grammes?
100ml de jus de fruit --> Mange un fruit à la place.
3 tranches de jambon blanc --> Ok
200g de fromage blanc --> Pourquoi pas manger plus de jambon à la place?

Collation fruit sec 40g amandes --> Rajoute des prots.

Repas midi cantine

Collation après-mdi:
250 gr de fromage blanc+ des fruits secs --> Mauvaise idée. Vire les fruits secs, rajoute des lipides.

Le soir : 300gr de pates/riz --> Bcp trop.
200gr de legumes vert
250gr de thon
200gr de fromage blanc --> inutile

Collation soir:
2 ou 3 oeufs dur --> A la limite.

En vous remerciant par avance :)
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Messagepar -paul- le 31/08 00h02

Péri training ???
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Messagepar Lil-ina le 31/08 07h45



L'alimentation autour et pendant l'entrainement.
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Messagepar -paul- le 31/08 15h06

Ah d'accord !
Je ne prendrai rien pendant l'entrainement mais pourquoi pas un peu avant. Pouvez vous me donner un exemple svp ? :)
-paul-
 
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Messagepar Lil-ina le 31/08 17h07



Glucides à IG moyens-bas + protéines. Fais des recherches.
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Messagepar -paul- le 31/08 18h28

Alors pour l'avant training je pensais a ça :
1 yaourt au fruit
1 tranche de pain complet

Voila pour le tableau calorique de la 1ere diete sans compter le repas du midi a la cantine.

N'y a t-il pas trop de protéine et pas assez de calories ?
Merci d'avance
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Messagepar Aestetik le 31/08 18h34

T'as trouvé ça dans les brochures que Jean-Michel Cohen distribue à la sortie de ton lycée ? :idiot:

Sérieusement, c'est pas compliqué, même en restant sur SuperPhysique tu peux trouver mieux que ça (allez je t'oriente :
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L'assistanat ça va 2 minutes.
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Messagepar Bellator le 31/08 18h38

quel fruit dans le yaourt ?

:wtf:
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Messagepar Lil-ina le 31/08 18h45

Aestetik a écrit:T'as trouvé ça dans les brochures que Jean-Michel Cohen distribue à la sortie de ton lycée ? :idiot:

Sérieusement, c'est pas compliqué, même en restant sur SuperPhysique tu peux trouver mieux que ça (allez je t'oriente :
Articles :arrow: Diététique...) !

L'assistanat ça va 2 minutes.


Merci mon petit amour, je n'aurais pas dit mieux :idiot:

PS : Joyeux moiniversaire primaire ;)
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Messagepar -paul- le 31/08 18h55

Aahah ^^ Désolé je connais pas le forum par coeur ^^
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Messagepar -paul- le 31/08 19h08

J'ai trouvé un moyen pour calculer le nombre de kcal qu'il faut par jour mais pas le nombre de kcal pour chaque aliment :( Quelqu'un peut m'aider svp ?

Yaourt a l'ananas je pense non ? ^^
-paul-
 
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Messagepar Bellator le 31/08 19h11

ananas !!!!!!!!!!
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Messagepar Bellator le 31/08 19h14

le yaourt a la fraise c'est pas mal aussi
ca donne un teint bronzé
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Messagepar Paddy92 le 31/08 19h16

Voila je pense que tu trouveras ton yaourt à l ananas dedans.
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Messagepar Lil-ina le 31/08 19h24

Bon Paul, pour faire simple : Ta proposition de pré-training est pourrie. Le yaourt, c'est de la merde, et aux fruits encore plus. Ca n'a rien à faire dans une diète correcte, et encore moins avant un entrainement.

Un pré-training correct serait :
- Avoine, riz basmati, sarrasin
- Poulet, dinde, whey
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Messagepar Bellator le 31/08 19h32

ou alors un petit loup aux herbes :idiot:
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Messagepar -paul- le 31/08 19h37

Voila cela vous convient-il mieux ? ^^
Bon bah partons pour le pré-training avec: 100g de dinde et 100g de riz basmati non ?
Désolé de mon incompétence encore :(
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