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Programme Chris745

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Programme Chris745

Messagepar Chris745 le 03/08 14h44

Le programme est il correcte ?

Lundi -- Dos
Soulevé de terre 4x8
Traction prise large 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en pronation 3×8-12
Rowing à un bras haltère 3×8-12
Shrug barre 4×8-12
Mardi -- Pec
Développé Couché 1x5 3x8
Écarté à la poulie vis à vis haute ( version 180° ) 4x8-10
Développé incliné 4x8
Écarté assis à la machine 4x8
Mercredi -- Quad/Ischio
Superset1:
Squat 4x8-10
Soulevé de terre jambe tendue 4x8-10
Superset2:
Leg extension 4x8-10
Leg curl 4x8-10
Superset3:
Presse à cuisse 4x12
... Besoin d'un exos ...
Jeudi -- Épaule
Développé nuque 4×8-10
Élévation latérale à la poulie 4×8-10
Oiseau à la poulie haute 4×8-10
Élévation frontale 4×8-10
L-Fly debout à la poulie 4×10-15
Vendredi -- Biceps/Triceps/Avt-Bras
Superset1:
Développé couché prise serrée 4x8 Curl barre EZ prise sérré 4x8
Superset2:
Extension poulie barre pronation 4x8 Curl barre prise large 4x8
Superset3:
Barre au front 4x10 Curl prise marteau 4x8
Superset4:
Kickback au cable 3x12 Curl concentré 3x12
Superset5:
Avant-Bras Pronation 3x12 Supination 3x12

Abdos: Lundi-Mercredi-Vendredi
Circuit ( 3x15 ): Crunch Lesté // Oblique Debout à la poulie basse // Enroulement bassin à la barre
Mollet: Mardi-Jeudi
Presse à cuisse 3x20
Debout 3x15
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Messagepar Yannick.ay le 03/08 14h49

Euh bonjour?

Il pourrait l’être mais a première vu trop d'exercice.

C'est quoi ton niveau? Pourquoi tu fais ce programme et pas un autre? et dans quel but tu le fais?
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Programme Chris745

Messagepar Chris745 le 03/08 15h36

Désolé, Bonjour !
Donc mon but premier est de séché mais le programme n'a rien à voir ici :p
Je pèse actuellement 87kg mon objectif est de descendre à 77kg. Par la suite j'aimerais amélioré mes perfs sur certains muscle qui ont du retard par rapport au reste. ( Pec et Biceps )
Voici mes 8rm:
Dc 72.5kg
DI 57.5kg
Sdt: 120kg
Squat: 132.5kg
Traction: Poids du corps
Curl Barre large: 30kg
Développé militaire: 40kg-45kg
Triceps Pushdown: 80kg
Crunch lesté:35kg
J'aimerais bien avoir un programme complet afin de ne pas oublier un muscle et si possible être découpé.
En tant qu'exobèse (110kg) je pense que je vais oublier les prises de masses en voyant les difficultés que j'aie a perdre de la graisse et la rapidité avec laquelle le poids augmente sur la balance...
Ps: Beau résultat sur ta photo :)
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Messagepar Yannick.ay le 03/08 15h48

D'accord , on comprend mieux ^^


Et tu fais du sport a par la musculation?

Le programme est assez chargé , tu as beaucoup d'exercices après je sais pas si tu as déjà progressé avec ce genre de programme si c'est le cas je te dirait bien de rien modifier et de continuer sur ta lancée :)


Pour la presse a cuisses couplée avec les fentes avant ca pique , essaye tu va voir ;)

Ps: merci^^
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Messagepar Chris745 le 03/08 16h10

Je fais un peu de boxe 2x2h par semaine et 2-3x30 min de cardio ( parfois relax parfois HIIT ça dépend de la fatigue )
Je ne progresse pas rapidement mais le premier exos de ma séance je progresse parfois enfin désormais le but est de ne pas trop perdre de masse et de conserver aux maximum mes perfs le temps de séché. Je vais continuer ce programme 1 mois avec ma diète actuelle. Je verrais bien ce que ça donne.
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