Sans entraînement, quand perd-on du muscle ?

par **DamienF** le 03/08 15h56

Bonjour,

Au bout de combien de temps sans musculation le corps se met-il à utiliser les muscles comme source d'énergie ( donc on perd du muscle ), avec une alimentation normale comme lors des périodes d'entrainement ?

Cordialement

par **Yannick.ay** le 03/08 16h20

J'avais vu dans un livre de Jean texier ( certains connaissent) , un muscle sans entrainement ( donc sans stimulus particulier) perd environ 1% de muscle par jour a partir du moment ou il a pleinement récupérer de sa dernière séance.

Evidemment c'est peut être faux, je te dis juste ce que je sais a ce sujet.

par **KilianS** le 03/08 18h36

Pour ma part sa va dépendre de beaucoup de paramètres. Certe au début on va perdre en volume, le muscle va sembler plus flasque. Mais à la reprise de l'entrainement (si l'arrêt n'a pas été exagéré), je pense que le volume reviendra limite plus vite que la force.
Il faut aussi comprendre que le muscle peut tout a fait être moins volumeux sans pour autant avoir perdu de la masse sèche. Des stocks de glycogène épuisés ou une petite déshydratation et c'est vite fait.

Pour ma part ne pas se torturer la tête avec ce genre de question. Ces du temps perdu et du stress pour rien.

par **Alban** le 03/08 20h31

KilianS a écrit:Pour ma part sa va dépendre de beaucoup de paramètres.

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KilianS a écrit:Pour ma part ne pas se torturer la tête avec ce genre de question. Ces du temps perdu et du stress pour rien.

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Si tu n'as pas le choix, et que tu dois faire un pause pour quelque raison que ce soit, et bien tant pis. Tu perdras plus ou moins de muscle, comme tout le monde (j'ai du faire deux arrêts d'un mois, voire plus, ces dernières années, un pour cause de blessure et de perte de motivation, l'autre pour maladie).

Ce qu'il faut savoir, c'est que la reprise va te sembler difficile après un long arrêt, mais il faut persévérer et tu verras que la force et le muscle reviennent bien plus vite que ce qu'on pourrait penser. Tout n'est pas négatif dans l'affaire

par **DamienF** le 03/08 22h06

Je vous remercie pour toutes vos réponses constructives !

par **Marty McFlan** le 05/08 18h28

Je dirais meme que je n'ai jamais été autant en cannes qu'après un court arret, personnellement.

Tiens, il y a deux semaines je revenais d'un arret de 9 jours complets. On va dire que c'etait ma pause de l'été. Barbecue, fetes, laisser aller sur la bouffe (attention: sur la quantité, pas la qualité), et bien je suis revenu en super forme.

Je n'avais plus mal a mon épaule qui me tirait un peu, j'etais ultra motivé, et je sortais de chaque séance completement surcongestionné.

Le repos que tu t'alloues en pensant "perdre du temps en n'allant pas à la salle", est en fait bénéfique. Tu recharges tes stocks, la fatigue est au plus bas, tu reposes tes articulations, donc tu mets ton corps dans de bonnes dispositions.

Le fait de se sentir mou et de croire qu'on perd du muscle, c'est le syndrome du bodybuilder. C'est dans la tete ça. J'avais lu il me semble que la fonte musculaire, pour un sportif, apparaissait seulement au bout de 3 semaines d'inactivité.

Comme le dit bien KillianS, ne pas confondre perte de volume et perte de masse sèche.

par **Paddy92** le 05/08 19h01

Il faut un bon mois avant que s enclenche un processus de fonte musculaire ( qui dépend aussi de l alimentation et de l activité physique de la personne autre que sportive) mais j ai remarqué qu à la suite la reprise est plus rapide!
Si tu fais un break d une semaine 0 fonte musculaire juste que pour récupérer tes perfs il faut une semaine!