Bonjour,
Il n'y a pas de programme spécial qui fait perdre plus ou moins. Non... Mais il y a de bons et de mauvais programme.
Pour ta diête:
- ajoute des légumes le midi !
- déplace tes féculents au repas du soir si tu t'entraines en fin d'après midi ! (si tu t'entraines le matin alors tu laisses les féculents le midi).
Attention: privilégie le riz basmati (évite le plus souvent voir ne mange jamais les pates completes, riz complets...)
- le soir crudité à volonté???? Nan tu manges des légumes mais tu pêses pour avoir tes macros !!! A volonté c'est bon pour le régime Wwatcher...
Tu n'as pas de problèmes avec les produits laiters j'espère car tu manges bien trop de FB.
- le matin remplace ton FB par 3 oeufs (blancs ET jaunes)
- collation 2 vire les petits suisse c'est pas necessaire.
Ensuite calcule tes macros pour savoir ton total calorique, glucide, proteine, lipides et voir ou tu en es c'est très important !!!
Pour ton entrainement ne fait pas l'erreur de penser que le cardio fait maigrir, ce n'est pas magique.
Privilégie un entrainement musculaire et une bonne diête qui avec le temps te fera maigrir.
Vu ton poid le cardio va aider mais n'exagère pas avec ca.
Mon conseil, va voir les programmes débutants du site et choisi en un que tu peux faire en fullbody par exemple.
Si tu veux ajouter un peu de cardio fais le les jours ou tu ne fais pas de musculation.
Enfin, il n'y a pas de miracle, tu dois être patient et prendre le temps de perdre le poid que tu veux perdre.
De manière rapide cela n'existe pas, a moins d'avoir un superbe contrecoup qui tu feras reprendre bien plus par après.
Bon courage et n'hésite pas a remeetre ta diete modifié avec tes macros calculées ainsi que ton plan de musculation en ayant ete voir ceux du site.