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[Avis] Programme d'entraînement + Diète

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[Avis] Programme d'entraînement + Diète

Messagepar Moonky le 07/08 13h40

Bonjour,

Désolé de vous importuner avec des questions que vous devez voir des dizaines de fois pas jour de la part de "noob" en musculation.

Je vous contacte afin d'avoir un avis sur ma diète actuelle ainsi que mon programme d'entraînement svp, je devais commencer la musculation il y a quelques mois mais suite à un accident puis par la suite la routine après ma convalescence et bien disons que je n'ai pas vraiment commencé.

Je viens de reprendre Lundi et voici mon programme (diète + exercices) :

- Diète :



- Exercices : http://www.all-musculation.com/programm ... -body.html

Maintenant un petit topo sur ma personne ne ferait pas de mal, je pèse 85 Kilos pour 1m84. Je suis pas mal gras, ce que je cherche à faire c'est prendre de la masse musculation grâce à une PDM lente tout en pratiquant le cardio vu que j'ai une facilité à prendre du poids (et entamer une sèche directe n'est pas recommandable vu que je n'ai pas une base musculaire assez prononcée)

Comme dit en haut qu'en pensez-vous svp de tout les éléments fournis ?

Par ailleurs j'aurais d'autres questions :

- Lors de mes séances d'exercices, je ne sens pas mes muscles travailler (exemple : abdominaux) est-ce normal alors que j’exécute les mouvements comme demandé ?

- Je n'ai pas de force pour certains exercices (exemple : DC) avec des poids ridicules (j'en ai honte croyez-mois), pouvez-vous me dire comment améliorer ma force ? Par une autre alimentation ? Certains vont me répondre par la pratique mais si je n'arrive pas à soulever des poids de base au DC comment progresser ?

- Avec ma diète actuelle, j'ai vraiment faim de midi à 17H, que faire car c'est comme si j'avais mangé rien du tout !

P.S : Soupe maison = Sardines + Brocolis + Épinard + Carottes + Haricots rouges + Asperges (c'est pas si mal pour vrai)

P.S 2 : Fréquence d'entraînement : Lundi / Mercredi / Vendredi / Dimanche

Merci infiniment pour votre aide.
Moonky
 
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Messagepar Masakr le 16/08 22h34

Sans savoir ta taille et ton poids ni ton "mode de vie" je pense qu'il est difficile de voir si tu as besoin de plus ou moins de calories :)

Pour info je fais 1.70m pour 72kg maintenant alors que j'en faisais 82kg il y'a 4 mois a peine, et mon régime fais 1816.7 kcals, 146g de protéines (32%), 61.9g de lipides (31%), 168.9g de glucides (37%). (je me permet quelques écarts rarement)
Certains feront mieux c'est sur.
Mais puisque je constate que ma masse musculaire a aussi "explosé" je suis relativement satisfait de mon régime et de mon programme :)
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[Avis] Programme d'entraînement + Diète

Messagepar Chris745 le 17/08 10h48

Maintenant un petit topo sur ma personne ne ferait pas de mal, je pèse 85 Kilos pour 1m84. Je suis pas mal gras, ce que je cherche à faire c'est prendre de la masse musculation grâce à une PDM lente tout en pratiquant le cardio vu que j'ai une facilité à prendre du poids (et entamer une sèche directe n'est pas recommandable vu que je n'ai pas une base musculaire assez prononcée)


Bonjour tu n'as peut-être pas une masse musculaire phénoménale mais je te conseil de commencer par la sèche étant donné qu'en PDM on prend obligatoirement du gras et que monté trop haut en pourcentage de graisse n'est pas conseillé.

- Lors de mes séances d'exercices, je ne sens pas mes muscles travailler (exemple : abdominaux) est-ce normal alors que j’exécute les mouvements comme demandé ?


Essaie la contraction volontaire de tes abdos lors de la montée. Fais tu tes abdominaux avec du leste? Si ce n'est pas le cas essaie !

- Je n'ai pas de force pour certains exercices (exemple : DC) avec des poids ridicules (j'en ai honte croyez-mois), pouvez-vous me dire comment améliorer ma force ? Par une autre alimentation ? Certains vont me répondre par la pratique mais si je n'arrive pas à soulever des poids de base au DC comment progresser ?


Le programme 5x5 pour la prise de force est vraiment pas mal. Je te laisse te renseigner.

Ensuite pour conclure mon poste je te conseille d'aller lire les articles du sites SuperPhysique tu vas apprendre énormément. Sois patient et courage.

Ps: La faim c'est dans la tête.
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