Salut,alors je pense que pour le jour 1:il y a trop d'exos de pecs,tu peut garder 1 seul exo d'extension thoracique.
Pour les biceps,personnellement je te conseil,si tu tiens a faire ces 3 exos,de ne faire que 3 séries pour chacun,ou même d'en retirer 1,c'est un petit muscle.
Et,comme sur le programme sur 3jours du site,tu peut mettre 1a2 exos d’épaules entre pecs et biceps.
Pour le jour 2,je te conseil,de mettre 2 exos quadriceps,2exos ischios,1exo mollet et la sceance est terminée.
Pour le jour 3,tu peut faire tes 3exos de dos,1ou2exos d’épaules,dont du Lfly,c'est important,et faire 2 a 3exos de triceps.
Ne surentraine pas ce muscle,surtout si,comme tu le dit,il s'agit d'un point faible.
Tu peut aussi jeter un coup d'oeil a ces 2 programme,du méme style que le tiens:
https://www.superphysique.org/articles/375Bonne continuation