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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nicolas61 le 12/08 22h34

Bonsoir à tous !

Moi c'est Nico, J'ai 21 ans, je mesure 1m73 et fait 67kilo
Je pratique la musculation depuis 4 mois avec 4 mois avant de pur test/apprentissage des mouvements, avec peu de progression du au fait que j'étais encore dans le cocon familiale. Je manger sainement mais certainement pas assez. 3 kilo de pris en 8 mois.

Boulot en poche ( enfin ) + appartement fin août, je me prépare à tout casser à la salle en alliant nutrition de manière à ne pas perdre mon temps, trêve de blabla.

Cela fait un certain temps que je prépare ma diète prise de masse en lisant tout pleins de sujets ici même en suivant moultes Youtubeurs dont Rudy et en achetant deux livre de Mr venesson ainsi qu'un de mr Gundil/Delavier, j'aimerais donc que vous vérifiez ce que j'ai tenter de mettre en place si vous le voulez bien !

Total Journée : 2709.4calories 154.3 protéines 335.8 glucides 84.9 lipides

Petit déjeuner : 8h
3 oeufs entiers
150 gramme de flocons d'avoiene
1 banane

collation : 10h30
20g d'amandes + Whey protéine ?

Déjéuner : 12h30
100g riz basmati
150g de poulet
200g de brocolis
15ml d'huile d'olive

Prè workout : Whey protéine ?

durant : Bcaa ?

Post workout : Whey protéine ?

Dîner : 19h30
150 g riz basmati
200 g d'haricot vert
15 ml d'huile d'olive
150g de colin

22heure
250 g de fromage blanc

Voila je me suis bien casser le cul a essayer de faire un truc correct ( j'espère que c'est pas totalement faux :lol: ), 2700 calories c'est peu, mais je n'ai pas compter les compléments alimentaires possible dans ce programme.

Merci d'avances pour vos avis qui me seraient précieux.

ps : si vous pouvez m'aiguiller sur les complétement alimentaire d'un point de vue quantité je ne serais pas contre.
Nicolas61
 
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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nicolas61 le 12/08 23h45

Bonsoir à tous !

Moi c'est Nico, 21 ans, 1m73 pour 67 kilo

(pour en savoir un poil + > viewtopic.php?f=49&t=32155 )

Je viens pour vous partager un programme que je souhaite commencer début du mois prochain ( déménagement ), actuellement je m'entraine à la maison avec les moyens du bord, depuis une semaine déja.

Si vous pouvez me dire si quelque chose cloche ou non, sachez que c'est un programme créer par un youtubeur que je suit et non créer par mes soins.

Lundi : pectoraux, triceps et deltoïdes.

Développé incliné haltère 12 répétitions x 4 séries.
Développé décliné haltère 12 x 4
Développé couché barre prise large 12 x 4
Dips 12 x 4
Développé incliné écarté, toujours 12 x 4
Développé militaire 12 x 4
Poulie basse triceps 12 x 4

séance avec 10 minutes d'abdos et 5 minutes d'étirement.

Mardi : fessier, quadriceps, ischios et mollets.


Squat 12 x 4 ou presse incliné (si le squat n'est pas maitrisé) 12 x 4
Fente 12 x 4
Quadriceps à la machine 12 x 4
Ischios à la machine ou soulevé de terre si t'es un God, 12 x 4 mais tu peux en faire moins si tu prends le soulevé de terre.
Mollet dans la cage à squat, avec la barre guidé. (l'idéal serait d'aller jusqu'à l'échec pour chaque série)

séance avec 10 minutes d'abdos et 5 minutes d'étirements.

Jeudi : Dos + biceps + trapèzes.


Traction prise large 8 x 4 (parce que cet exercice est difficile, donc on en fait moins).
Tirage dos haltère 12 x 4 pour chaque main.
Tirage poulie haute prise large 12 x 4
Tirage poulie basse 12 x 4
Elevage latérale 12 x 4
Biceps poulie basse 12 x 4
Biceps poulie basse prise marteau 12 x 4

séance avec 10 minutes d'abdos et 5 minutes d'étirements.


Vendredi : Rappel du lundi ( gros point faible aux pectoraux )


Voila, merci de me dire si vous trouvez quelque chose de choquant ou autre.

Bon sport à tous !
Nicolas61
 
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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lil-ina le 13/08 07h52

Nicolas61 a écrit:Total Journée : 2709.4calories 154.3 protéines 335.8 glucides 84.9 lipides

Petit déjeuner : 8h
3 oeufs entiers
150 gramme de flocons d'avoiene
1 banane

Aaah, enfin un petit dej' qui me plait :D

collation : 10h30
20g d'amandes + Whey protéine ? --> Whey correcte à ce moment avec les amandes

Déjéuner : 12h30
100g riz basmati
150g de poulet
200g de brocolis
15ml d'huile d'olive

Voir plus bas

Prè workout : Whey protéine + Glucides. Déplace 50g du riz du midi à ce moment-là, et rajoute les 50g restant au repas du soir. Le tout 45-60min avant l'entrainement

durant : Bcaa ? + Malto/waxy

Post workout : Whey protéine ? OK

Dîner : 19h30
150 g riz basmati
200 g d'haricot vert
15 ml d'huile d'olive
150g de colin

22heure
250 g de fromage blanc

Ta diète est vraiment bien, c'est rare :) Pour les compléments, pense aux oméga 3 et vitamines C et D.
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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nicolas61 le 13/08 09h46

Ah ! Je te remercie d'avoir pris le temps de regarder et d'y répondre, tout d'abord !

Merci pour le p'tit déj :D
Ensuite, ok pour les glucides suis-je bête de ne pas y avoir penser ... fournir de l'énergie avant l'entrainement, ça parait logique.

Ok donc plus de riz basmati à Midi, ca roule.

j'suis allez faire des recherches.

Whey protéine = 30g c'est ok ?

Bcaa = 6g c'est ok ? Malto a hauteur de 50g c'est ok ?

Whey protéine à 30g again ok ?

Ta diète est vraiment bien, c'est rare :) Pour les compléments, pense aux oméga 3 et vitamines C et D.


Ca fais vraiment plaisir de lire vu comment j'me suis casser les c..... à tenter de pas faire de la merde ! J'men suis même énerver plusieurs fois xD
Pour ce qui est des oméga 3, je compter les ajouter par la suite ( histoire de finances.) et ok pour les vitamines C et D ( je retourne lire le chapitre dédié aux vitamines sur le livre ''Nutrition de la force'' )

En tout cas un grand merci à toi d'avoir répondu si vite, cela m'aide beaucoup !
Nicolas61
 
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Messagepar Chris745 le 13/08 14h05

Lundi : pectoraux, triceps et deltoïdes.

Développé incliné haltère 12 répétitions x 4 séries.
Développé décliné haltère 12 x 4
Développé couché barre prise large 12 x 4
Dips 12 x 4
Développé incliné écarté, toujours 12 x 4 ===> Qu'entends tu quand tu dis développé incliné écarté
Développé militaire 12 x 4
Poulie basse triceps 12 x 4

Le problème est que tu fais 6 exos pour les pec 1 pour les épaules et 1 pour les triceps. Essaie de réequilibre cela. De plus tu fais beaucoup de '' développé '' essaie aussi de varié avec des Fly.

Mardi : fessier, quadriceps, ischios et mollets.

Squat 12 x 4 ou presse incliné (si le squat n'est pas maitrisé) 12 x 4
Fente 12 x 4 J'aurais remplacé par Leg extension
Quadriceps à la machine 12 x 4 Quelle machine la presse ?
Ischios à la machine ou soulevé de terre 12 x 4 Je te conseille de faire 2 exos pour les ischio : Leg Curl, Sdt Jambe tendue ou bien du Glute Ham Raise si tu as le matériel.


Jeudi : Dos + biceps + trapèzes.

Traction prise large 8 x 4
Tirage dos haltère 12 x 4 pour chaque main.
Tirage poulie haute prise large 12 x 4 Pour moi soit tu fais les tractions soit ut fais les tirage a la poulie haute remplace cette exos par du Shrug
Tirage poulie basse 12 x 4
Elevage latérale 12 x 4 Exo pour les épaule
Biceps poulie basse 12 x 4
Biceps poulie basse prise marteau 12 x 4

Pour conclure, dans ton programme tu négliges complétement les épaules. Le vendredi quand tu dis '' Rappel du Lundi'' Tu refais la même séance ? Si oui, tu en fais beaucoup beaucoup trop pour tes pecs ils n'évolueront jamais. Fait pas les abdos 4x sem c'est un muscle comme un autre.

Ps: A la place de faire un rappel le vendredi pourquoi pas opter pour une meilleur répartitions ?
du style: Pec Triceps, Dos Biceps, Jambe, Epaule ou encore Pec Biceps, Dos Triceps, Jambe, Epaule


à Propos des étirements: https://www.superphysique.org/articles/446
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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nicolas61 le 13/08 19h33

Merci d'avoir pris soin de me répondre !

Je t'avoue que les pecs, c'est mon point faible. Pour sa que j'ai voulu les martyriser.

Alors d’après ce que tu me dis, j'ai tout à refaire :lol: , j'aimerais garder Lundi, mardi, jeudi, vendredi à l'entrainement et si possible avec 2 séance pecs histoire de les bosser un peu + que le reste ( le temps de rattraper, si possible le retard ).

Pense tu qu'il est possible de faire comme tu me l'a conseiller : Pecs triceps ; Dos biceps ; jambe puis Epaule Pecs ?

Qu'en penses tu ?

Un grand merci à toi d'avoir pris de ton temps pour répondre.
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Messagepar Lil-ina le 13/08 23h11

Nicolas61 a écrit:Whey protéine = 30g c'est ok ? Bcaa = 6g c'est ok ? La whey en pré, tu peux te contenter de 20g même. Et pour les BCAA, commence par 6g et tu verras bien. Tu prends lesquels?

Malto a hauteur de 50g c'est ok ? Ca dépend de la durée de ton training, mais en général c'est correct oui.

Whey protéine à 30g again ok ? Ok en post

Si tu as accès au Guide des compléments alimentaires, base-toi plutôt là dessus, c'est beaucoup plus complet je trouve, même si NDLF pose de bonnes bases.


En tout cas un grand merci à toi d'avoir répondu si vite, cela m'aide beaucoup !
Pas de soucis, ça fait plaisir de répondre à quelqu'un qui a visiblement bûché et fait ses recherches :) Si tu as encore besoin, n'hésite pas.
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Messagepar Nicolas61 le 14/08 10h52

Salut :)

Donc je comptais prendre ces Bcaa :

http://fr.MP.com/nutrition-sport ... tion7=5876


Et celui ci en whey protein :

http://fr.MP.com/nutrition-sport ... suggestion

Merci pour l'information : Guide des compléments alimentaires, ce sera pour le mois prochain maintenant :lol:

Maintenant que j'ai toute les informations, dés que j'ai mon chez moi, c'est parti !

Merci de ton aide très précieuse !
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Messagepar Lil-ina le 14/08 12h53

Les liens ne fonctionnent pas, mais prend plutôt de l'isolat de whey au lieu de l'impact. Et les BCAA, ce sont des 2.1.1. ou des 4.1.1?
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Messagepar Nicolas61 le 14/08 16h46

Arf..

La Bcaa est composé de : Pour une dose de 5g:
2.5g Leucine
1.25g Valine
1.25g Isoleucine

Donc 2.1.1

Mais il y a aussi de la 4.1.1 sur le site pour environ le même prix. Mais la j'aimerais ton avis, j'suis encore allez faire de la recherche et les avis divergent, certains disent de prendre la 4.1.1 pour sa teneur en leucine ( si j'me trompe pas ) mais d'autres pensent que prendre la 2.1.1 + de la leucine séparément et plus utile.

Ben si je me souviens bien j'avais lu que l'isolat était beaucoup plus cher :/ Et pour commencer vu que j’emménage, je devrais me serrer un peu les dents niveau finance.

Impact Whey protein 54e79 les 5L
Whey isolate 69e les 4L
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Messagepar Lil-ina le 14/08 19h08

Pour les BCAA, soit tu prends du 4.1.1. pendant le training et juste de la whey en post, soit tu prends du 2.1.1. pendant ton training et de la whey + leucine en post. A toi de voir. Perso, je suis plus en faveur du whey + leucine en post, mais ce n'est que mon avis personnel :)

Pour l'isolat, c'est à toi de voir. C'est mieux, maintenant si les finances ne le permettent pas...
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 00h02

Je te remercie tu m'aides énormément !

Oki ça marche si j'arrive à gérer niveau finances, je ferais comme tu me le conseils, mais je ferais tout pour optimiser ma pdm quitte à faire de gros sacrifice à côté !

Allez me manque plus qu'a trouver un bon programme, y'en a trop sur le site je ne sais lequel choisir haha. :super_lol:
( le mec se plaint d'un service gratuit et du nombre de choix :lol: )
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Messagepar Le Docteur le 15/08 00h45

Peut-être possible aussi d'économiser de la protéine en pré-training.
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Messagepar Lil-ina le 15/08 07h46



A voir son taux protéique total, mais oui, c'est possible. Tu parles de diminuer la dose de whey ou de la remplacer par de la nourriture solide? Parce qu'en pré-training, le solide, si tu n'as pas l'estomac bien accroché...
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Messagepar Chris745 le 15/08 09h21

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Messagepar nico16 le 15/08 09h32

comme tu es débutant, prend plutôt ça ( tu n'as aucun retard, c'est unisuement dans ta tête, surtout que si tu empêches le muscles de bien récupérer, il ne grossira pas )

•Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
•Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
- See more at: https://www.superphysique.org/articles/3 ... T6ZM1.dpuf
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 10h07

Merci à toi nico16 ainsi que Chris.

nico16, j'ai bien lu le chapitre de Rudy sur le point faible, et je pense quand même que mes pecs se développe beaucoup moins vite que le reste, je m'explique.

Mes perf d'un point de vue jambe ( presse à cuisse ) se sont littéralement envolé en 4 mois (+5 de test en tout genre), de muscu j'suis passer de 80 kilo 10x a 210 x6 ( même si je sais que la force musculaire n'est pas en adéquation avec le volume. )

Et même au DC j'ai bien progresser, j'étais à 18 kilo lorsque j'ai débuté x 10 ( honte à moi .. ) maintenant mon ancien programme était de 4x6 a 51 kilo ( je ne pouvais pas mettre plus j’étais a l'échec a la dernière série, et j’arrive à passer la dernière tout juste.

Hormis sa, mes amis me le disent que niveau trapeze, epaules, cuisse, triceps et biceps j'ai bien pris ( meme si j'suis encore ridicule par rapport a vous haha ) par contre il le souligne assez bien que niveau pecs ils semblent plat, possible que je l'ai ai mal travailler, c’était juste pour t'expliquer le contexte un peu. ( en sachant que j'ai mis un temps fou pour les sentir lors du DC )
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Messagepar nico16 le 15/08 10h27

pour moi, la presse n'est pas un bon moyen de s'évaluer, étant donné qu'elles sont toutes différentes, et donc compliqué de comparer

et justement, passe à une séance seulement, avec un programme adapté, et tu verra, et puis c'est déjà une bonne progression ;)
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 10h30

Oui tu as bien raison, mais étant donné que la progression que j'ai fais étant sur la même presse. ( On se motive comme on peut :lol: )

Ca marche, je vais faire comme sa. Même si j'ai peur qu'avec ton programme, je retrouve la sensation de ''ne pas avoir travailler'' même si l'on sait tout les deux que sa travail quand même, c'est dans la tête.

Merci de ton aide en tout cas.
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Messagepar nico16 le 15/08 10h37

je t'ai simplement passé le programme débutant sur 4 jour ( tu peux faire lundi jour1, mercredi jour 2, jeudi jour 1 et samedi jour 2 )
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 11h38

Oui j'sais bien, j'ai lu tout les programmes du site :)

Ca marche.

(Edit) : Il y a un programme en split de niveau intermédiaire sur 4 jours qui correspond bien + à ce que j'aime faire ( d'un point de vue sensation en sortant de la séance ) est-ce grave si je passe dessus ? Sachant que dans le tableau je suis entre le niveau novice et celui intermédiaire.

Qu'en penses tu ?
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Messagepar Le Docteur le 15/08 11h49

Oui, ça dépend remarque. Saint Jean (Texier) disait qu'il ne supportait pas de s'entraîner l'estomac vide (les fameuses tartines au nutella avant l'entraînement). Il y a des gens qui ne supportent pas quoi que ce soit de solide.

Perso, je mange quelques fruits quand j'y pense.
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 11h57

Moi j'ai déjà fait les deux, j'ai une fois était un peu ballonné ( certainement manger trop vite ) mais les autres fois dans les deux cas, ça ne m'a aucunement déranger.
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Messagepar Lil-ina le 15/08 12h03

Oui, encore une fois tout est à adapter selon ton ressenti. Mais les fruits ne sont en rien bénéfiques en pré-training, vu que le fructose n'est pas utilisable par les muscles.
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 12h08

Perso, je prenais juste 2 tranche de blanc de poulet avec une banane 30 minute avant d'aller à la salle, mais encore une fois je ne pouvais rien prendre de + et parfois je ne prenais rien, ça dépend de ce qu'il y avais dans le frigo :lol:
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Messagepar nico16 le 15/08 12h17

quelle sont tes perfs?

et à mon avis, si tu n'es toujours pas intermédiaire, reste sur un programme débutant ( après je te l'accorde qu'il faut avant tout se faire plaisir, qu'un programme ne doit pas être une contrainte, mais il ne faut pas non plus griller les étapes )
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Messagepar Lil-ina le 15/08 12h24



Y'a pire que du poulet et une banane, en effet. Mais bon, tout dépend de tes objectifs. Si ceux-ci sont élevés, c'est logique que ta diète doit être la plus pointue et la plus optimalisée possible. Et le péri-training est la période la plus importante nutritionnellement parlant de la journée.
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 12h36

DC 6rM = 56

Squat 10Rm = 55

Presse a cuisse sans son poid = 160 x10

traction pronation non lesté 5x14 avec une minute de récup ( ancien programme )

SDT je ne sais plus mais j'étais assez mauvais la dessus.

Voila les grosses lignes.

Ben le truc c'est que tu as raison, j'aime bien ''m’exploser à la salle'' le probléme avec un programme comme le tien en débutant, c'est que je ne vais pas pouvoir m'arracher comme en split 4 jours a 2 muscle par jour. J'ai fais 2 mois de full body, j'ai vraiment vraiment pas aimer :/.
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 12h41

Mes objectifs à long termes sont très élever en effet, même si je garde en tête un objectif faisable et moins lointain pour garder le moral et rester objectif pour le moment.

Je suis tomber amoureux de ce sport dés que j'ai commencer à le pratiquer. En 8-9 mois de musculation, même si durant la phase apprentissage j'ai fais quelque conneries sans progresser ( je pense que vous êtes passer par la également :lol: )

Et puis ce corps j'veut le dégager^^

Pour sa que je viens demander votre aide pour perfectionner tous ce que j'ai pu lire etc..
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Messagepar Chris745 le 15/08 12h45

Tu peux prendre le programme intermédiaire sur 4 jours si tes capacités de récupération te le permette ou bien le programme super-pec du site dans ton cas toi qui veut avoir de grosse mamelle :D. Sinon s’exploser à la salle comme tu dis n'est pas forcément le meilleur moyen de prendre du muscle. La qualité et non la quantité ^^ sinon on passerait 6h/ j à la salle :p.
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Messagepar Le Docteur le 15/08 12h46

Lil-ina a écrit:Oui, encore une fois tout est à adapter selon ton ressenti. Mais les fruits ne sont en rien bénéfiques en pré-training, vu que le fructose n'est pas utilisable par les muscles.


Mes muscles n'ont pas l'air au courant. Il va falloir que je leur fasse lire Julien Venesson.
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Messagepar Aestetik le 15/08 13h03

Le Docteur a écrit:Mes muscles n'ont pas l'air au courant. Il va falloir que je leur fasse lire Julien Venesson.

Surtout leur faire relire leurs cours portant sur les oses et la glycolyse...
Lil-ina a écrit:Y'a pire que du poulet et une banane, en effet. Mais bon, tout dépend de tes objectifs. Si ceux-ci sont élevés, c'est logique que ta diète doit être la plus pointue et la plus optimalisée possible. Et le péri-training est la période la plus importante nutritionnellement parlant de la journée.
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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar nico16 le 15/08 13h40

non non et non, le programme super pec, commes les autre programme super, ne doivent être utilisé que par des confirmé, et intermediaire presque confirmé.

et au vu de tes perfs, reste sur un programme débutant
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Nicolas61 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nicolas61 le 15/08 14h04

Merci à tous de vos interventions sur mon post !
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 14h10

Bon d'accord, combien de temps penses tu que je resterais avec ce programme ?
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Messagepar Le Docteur le 15/08 14h40

Aestetik a écrit:
Le Docteur a écrit:Mes muscles n'ont pas l'air au courant. Il va falloir que je leur fasse lire Julien Venesson.

Surtout leur faire relire leurs cours portant sur les oses et la glycolyse...

Si tu parles de cours de lycée, je te rappelle qu'avec mon âge canonique, j'ai dû les paumer depuis longtemps.
Mais j'aurais tendance à dire que le problème n°1 n'est pas d'avoir du sucre dans le sang au moment de l'entraînement, mais de refaire ses réserves de glycogène assez rapidement après l'entraînement, ainsi que de profiter du fait qu'il est rare de voir la glycémie s'emballer à l'entraînement.
Donc, oui je sais qu'a priori le fructose va plus gonfler les réserves hépatiques que directement celles des muscles, mais de toute façon tout ça sert à reconstituer les réserves générales.

De même je sais bien que sur le papier le fructose du sucre inverti est le même que celui des fruits, mais le premier fait grimper ma glycémie au rideau, et le second me remonte sans me démonter.

Maintenant si je parle des fruits c'est que franchement j'ai constaté que c'était tout à fait profitable. Sur le papier je ne sais pas, en pratique, c'est bien là.

Je veux bien que tu m'éclaires sur ces cours que j'ai oublié, ou que tu éclaire mes muscles, pour filer outrageusement la métaphore. ;)
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Messagepar nico16 le 15/08 15h26



tant que tu progresses dessus, je ne peux pas te dire autre chose
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Messagepar Nicolas61 le 15/08 16h03

D'accord je vais me renseigner quand même sur le pourquoi le fait de cibler 4 muscle d'un coup est mieux que 2 pour une séances débutant, je t'avoue que sa m'intrigue ! D'autant que sur ses 4 mois, je n'ai en rien progression lors de mon full body ( peut être mal fait ) pourtant j'étais suivi, mais dés que j'ai commencer à avoir du mal a reprendre la voiture après la séance en split, ça a commencer à grimper et super vite. Je vais test le débutant voir ce que sa donne déjà sur 1 mois. Si sa marche bien, je ne changerais pas.

D'autant que ma diète serra carré au possible !
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Messagepar Aestetik le 15/08 16h38

Le Docteur a écrit:Si tu parles de cours de lycée, je te rappelle qu'avec mon âge canonique, j'ai dû les paumer depuis longtemps.
Il s'agirait plutôt de cours de fac, mais soit...

Mais j'aurais tendance à dire que le problème n°1 n'est pas d'avoir du sucre dans le sang au moment de l'entraînement, mais de refaire ses réserves de glycogène assez rapidement après l'entraînement, ainsi que de profiter du fait qu'il est rare de voir la glycémie s'emballer à l'entraînement.
Les réserves de glycogène prennent beaucoup de temps à se refaire : la glycogénogenèse (voir point précédent) n'est pas un processus rapide. Compter 12 à 24 H, un peu trop long pour un pré training. La stratégie consiste donc au contraire à maintenir un taux du glucose sanguin relativement important afin de l'utiliser comme source d'énergie périphérique (petite image tout bête, mais qui résume à l’extrême les différentes filières énergétiques : ). A noter que l'insuline est quasi-absente durant l'effort.

Donc, oui je sais qu'a priori le fructose va plus gonfler les réserves hépatiques que directement celles des muscles, mais de toute façon tout ça sert à reconstituer les réserves générales.
60 g de glycogène en moyenne pour les réserves hépatiques. D'où le fait que mis à part au matin, les fruits on peu d’intérêt (blablabla minéraux, blablabla vitamines :arrow: légumes + supplémentation adéquate).

De même je sais bien que sur le papier le fructose du sucre inverti est le même que celui des fruits, mais le premier fait grimper ma glycémie au rideau, et le second me remonte sans me démonter.
Tout simplement parce que le sucre inverti est un mélange de fructose et de glucose... (à la base c'est une hydrolyse aqueuse du saccharose).

Maintenant si je parle des fruits c'est que franchement j'ai constaté que c'était tout à fait profitable. Sur le papier je ne sais pas, en pratique, c'est bien là.
Admettons, mais c'est personnel, et donc pas une chose à conseiller à n'importe qui.

Je veux bien que tu m'éclaires sur ces cours que j'ai oublié, ou que tu éclaire mes muscles, pour filer outrageusement la métaphore. ;)
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Messagepar Alban le 15/08 19h35

Aestetik a écrit:
Le Docteur a écrit:Si tu parles de cours de lycée, je te rappelle qu'avec mon âge canonique, j'ai dû les paumer depuis longtemps.
Il s'agirait plutôt de cours de fac, mais soit...

Oui, mais non.
Les cours de lycée de l'époque du Doc sont du niveau des cours de fac de maintenant :idiot:

(et je plaisante à peine, en tout cas pour les matières scientifiques dites "dures").
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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