Evann a écrit:
Jour 1:
Développé coucher: drop set x4
Développé incliné: 3x 8-10
Ecarté à la poulie: 3x15
Ecarté à la machien: 3x 20
Evann a écrit:Barre au front: drop setx 3
Extension à la poulie pronation: 3x10
Extension à la corde: 3x15
Evann a écrit:Squat: 3x10
Presse inclinée: drop set x4
Leg extension: 3x 15
Relevé de buste: 3x 15
Les mollets, parce que énorme retard
Evann a écrit:Traction à la poulie haute en neutre: 3x10
SVT: 3x 10
Rowing barre pronation: 3x 10
Shrug: 3x15
Evann a écrit:Curl prise marteau: drop set
Curl supination: 3x 10
Curl à la poulie: 3x10
shawnee a écrit:Tes tractions faut qu'ils soient derrière ta tête pour solliciter un max les dorsaux ! Passe à 4*10
Tu sollicites tes trapèzes avec qu'un seul exo, le Shrug, donc déchirent-les sur cette exo !! Passe à 4*15 !
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