Bonjour à tous!!
Je vois que mon dernier message date d'il y a plus d'un an, c'est plus que du déterrage de topic on dirait!!
Me revoilà sur ce topic car je me suis rendu compte que c'est une motivation de plus pour suivre ses progressions, et atteindre ses objectifs!
Pas mal de choses ont changé durant ces derniers mois, chômage, installation avec ma copine, re-travail.. Autant d’événements qui ne m'ont pas vraiment aidé à garder un rythme de vie correct, mais maintenant il est grand temps de m'y remettre.
Pour faire une petite mise à jour et repartir sur de bonnes bases, je vais refaire une mini-présentation et définir mes nouveaux objectifs
Je m'appelle Sylvain, j'ai 29 ans, et j'habite à côté de Tours, dans le 37. Je suis inscrit dans une salle de sport sympa, où j'y ai retrouvés des amis d'enfance. Je mesure 1m90 et pèse 125kg (
)
Je vais à la salle 3 fois par semaine, soit le matin avant d'aller bosser (si je fais 14h-22h), soit en sortant du boulot à 14h30 (si je fais 6h-14h).
En général je fais 25min de cardio, et quelques séries d'exercices dans la foulée, par plaisir et parce que j'aime pousser de la fonte ^^
Mes objectifs à long terme :
- Descendre en dessous des 100kg et me stabiliser, en perdant du ventre et des fesses
- Arriver à faire une série de pompes facilement sans avoir le dos qui flanche
- Arriver à faire plusieurs tractions de suite, ou au moins déjà une..
J'aimerai avoir atteint le premier objectif au début de l'été prochain, car je suis témoin au mariage de mon meilleur ami, et je ne veux pas que mon ventre prenne tout le place sur les photos ^^
Pour mener à bien ce projet, je compte suivre ce programme "fait maison", avec les appareils à ma disposition, et ma capacité à faire les mouvements :
Lundi (dos, triceps)20 min de marche rapide à 150+ Watts
Tirage poulie haute prise large : 4x8@40
Rowing à la barre buste penché : 4x8@30
Tirage devant poulie basse : 3x12@30
Extension triceps corde: 4x8@18
Kickback : 4x8@6
Barre au front poulie haute : 3x12@14
Mercredi (cuisses, épaules)20 min de marche rapide à 150+ Watts
Squat [arrière] : 5x5@50
Leg extension : 3x12@39
Leg curl assis : 4×12@39
Développé militaire haltères assis : 4x8@12
Rowing menton barre droite : 4x8@25
Elevations frontales haltères : 3x12@6
Vendredi (pectoraux, biceps)20 min de marche rapide à 150+ Watts
Développé couché : 5x5@55
Développé incliné haltères : 4x8@14
Écarté incliné haltères : 3×12@8
Curl supination debout barre EZ : 4x8@20
Curl assis alterné marteau + rotation : 4×8@10
Curl incliné : 3×12@8
Les données poids-rep sont celles de ma dernière séance effectuée, il y a une semaine. Je compte augmenter progressivement de +2 reps à chaque fois, jusqu'à ajouter quelques kilos avec moins de reps.
Je posterai donc ici mon résumé de chaque séance, et chaque lundi le résultat de ma pesée. J'espère lire quelques commentaires de votre part
Bonne soirée à tous, et à demain pour le résumé de la première séance du reste de ma vie ^^