Bonjour à tous,
Etant donné que ça peut m'aider à progresser, je me lance dans le training log
Age : 27 ans
Taille : 1m90
Poids : 109kg
Job : Intérimaire
J'ai commencé la musculation il y a 8 mois, mais je ne m'y mets sérieusement que depuis le début du mois, pour reprendre ma condition physique en main.
Objectifs généraux :
- Perte de poids
- Réussir à faire une série de pompes sans soucis
- Réussir à faire des tractions
Programme suivi (celui pour débutant du site) :
Lundi :
Jambes - Biceps - Triceps - Abdos
Mardi :
Pectoraux - Dos - Epaules
Mercredi :
Repos
Jeudi :
idem Lundi
Vendredi :
idem Mardi
Samedi + Dimanche :
Repos
Lundi 11/08 Presse à cuisse : 4*15@75kg
Leg curl : 4*15@20kg
Mollets debout : 4*15@50kg
Curl inclinés : 4*12@8kg
Curl pupitre : 4*12@18kg
Dips sur un banc : 4*10
Extension nuque : 4*10@12kg
Crunch : 4*15
Mardi 12/08Développé couché : 2*10@40kg + 2*15@40kg
Ecarté couché : 3*15@5kg
Pull over : 3*15@12kg
Tirage poulie haute prise large : 4*10@45kg
Rowing assis supination : 4*12@45kg
Rowing debout prise large : 4*12@20kg
Rowing T-bar coudes ouverts : 2*12@20kg + 2*12@40kg
Jeudi 14/08Presse à cuisse : 4*15@75kg
Leg curl : 4*15@25kg
Mollets debout : 4*15@50kg
Curl inclinés : 4*12@8kg
Curl pupitre : 4*12@22kg
Dips sur un banc : 3*10
Extension nuque : 4*10@12kg
Crunch : 2*15
Relevés de buste : 1*15