Comment travailler la prise pour le soulevé de terre jambes tendues ?

par **Jean L.** le 13/01/2004 10h20

Salut,

Je veux augmenter mon rep range au SDT, mais je suis bloqué par la prise. Je suis déja en prise inversée, avec gants et magnésie, mais suivant le sens de mes mains j'arrive à faire qu'entre 8 et 12 reps, ensuite je tiens plus la barre.

Comme j'ai une sale tendinite et que je vais pas faire de SDT pdt 2-4 semaines, je vais en profiter pour travailler mes avants bras (chose que j'ai jamais faite)

Je pensais faire 2* / semaine un truc style :
-> xtensions poignets barre EZ : 2*20 et idem pour les flexions, en super set.

Si vous avez des meilleures idée pour améliorer ma prise au SDT ... En fait je sais pas si je dois travailler lourd ou leger ... Je pense pour leger pour séries longues et avoir plus d'endurance mais je suis pas sur ... Ou alors en pyramidal ?

note : j'ai pas grippers (enfin un déca tout pourri ...)

Merci d'avance

Jean

par **Plasma** le 13/01/2004 10h29

Il me semble que Seb33 conseille quelque chose comme du statique avec 120% de ta charge au SDT.

par **Jean L.** le 13/01/2004 11h32

Merci mais je vais avoir du mal à faire ça, ça ferait 160kg!!!!

J'ai pas assez de poids et c'est la limite de ma barre ...

par **Jérôme** le 13/01/2004 12h30

la marche du fermier jusqu'a epuisement ca te tue tes avant bras et ca te fait bien travailler la prise
en ce qui me concerne y a rien de mieux pour des purs courbatures dans les avants bras

par **Théo** le 13/01/2004 12h37

Plasma a écrit:Il me semble que Seb33 conseille quelque chose comme du statique avec 120% de ta charge au SDT.

C'est aussi ce que je fais. Tu places ta barre assez haut sur le rack pour avoir juste à la décoller et tu essaie de tenir plusieurs secondes en position haute. Un exemple (je me permet de le donner en dehors de la rubrique vidéo, j'espère que ça pose pas de problèmes):

Tu peux peut-être mettre une charge un peu moins lourde et essayer de tenir le plus longtemps possible si tu veux t'améliorer sur 20 reps (mettons 40 sec).
L'autre exercice qui m'a fait progresser c'est la marche du laitier, avec une charge pas trop lourde pour couvrir une distance assez longue. Je trouve que c'est un bon travail de resistance pour la prise (et pas seulement pour la prise d'ailleurs...).

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 12h48

Je pensais faire 2* / semaine un truc style :
-> xtensions poignets barre EZ : 2*20 et idem pour les flexions, en super set.

L'expérience montre que ça fait pas grand chose pour la prise...

Le mieux est de tenir des barres de plus en plus lourdes, pendant 30 sec.

La marche du fermier, c'est le must, mais attention quand les haltères tombent !

par **Fabien M.** le 13/01/2004 12h50

je crois pas que les flexions d avants bras vont t aider pour ta prise ...contrairement au statique a 120%...
j ai une prise de merde mais en flexion d avant bras j arrive a faire quelques reps (2-3) a mon poids de corps donc pour la prise ça ne doit pas etre efficasse....

par **Amaury** le 13/01/2004 13h13

Les flexions d'avt bras supination travaillent les poignets, pas les doigts. Pour le SDT il faut des doigts forts et endurants. Le mieux est en effet le static ou la marche du fermier (comme bcp te l'ont déjà suggeré).

par **Jean L.** le 13/01/2004 15h21

Merci de vos réponse, le probléme c'est que comme je l'ai mis ds le 1° post, j'ai une grosse tendinite qui m'empéche de faire squat, sdt, et dc de soulever des charges trop lourdes . Dc je le static servira pas à grand chose avec des podis legers je pense...

Tant pis ....

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 15h40

une grosse tendinite qui m'empéche de faire squat, sdt, et dc de soulever des charges trop lourdes .

Voilà ce qui arrive quand on travaille la force !!! :eek:

Faut pousser léger en high reps !

par **Jean L.** le 13/01/2004 15h50

Oui je sais fab, je fais pénitence maintenant ... (le truc aussi c'est de s'entraienr avec des vertébres déplacées...)

Hier j'arrivais presque plus à marcher tellemnt ça me fais mal. Alors pour mettre ma chaussette droite c'est la mort ... douleur du au mollet ..

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 15h52

Je plaisantais ! :confused:

Bon rétablissement quand même ! Mais du coup quand tu seras réparé, je serais à nouveau devant ! :eek:

par **Jean L.** le 13/01/2004 16h02

Oui je sais que tu plaisantais..

Mais moi je suis un fou, qd je reprends c'est comme une mule : objectif pour l'été 1*20*140 au sdt ...

Par contre au squat je vais rester vers ce poids là, entre 115 et 125, j'ai pas besoin de devenir plus fort.

par **Eihwaz** le 13/01/2004 21h53

eh
les tractions m ont odnne ems avant bras (qui etaient plus gors que ems bras) je te conseille de te pendre avec un max de charge et de faire des petites reps avec tes doigts

par **Jean L.** le 13/01/2004 23h28

Ha c'est pas con ça... Je vais tenter des tractions lestée en static.

par **Ben75** le 15/01/2004 14h34

moi aussi g le mm probleme que jean Larrue je suis limité pr mon SDT,
on m a conseillé de prendre une ceinture ke j enroule autour du poignet ms bon apres je c pas comment on la passe entre la main et la barre.
kelk 1 aura un lien vers un shema ?
merci

par **Jean L.** le 15/01/2004 15h04

J'avais pensé aussi me sangler un peu, mais ça m'emmerde quand meme, j'aime pas trop cette idée ....