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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 30/08 20h54

entrainement 30 aout:

dc isobalistique au cadre guide: 12X3 à 40 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X8 à 94kg puis 3X6 à 94kg :ill:
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 6X5

développé haltère: 6X8 à 25kg

sdt jambes tendues: 5X20 à 30kg pour faire plaisir à Royal Eagle ;)
chaise romaine: 5X20
crunch sur ballon: 5X25
crunch au sol: 5X25
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 31/08 10h54

Complète ta séance (comme les galettes :super_lol: :idiot: :arrow: )
morgan56
 
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Messagepar MacCaffrey le 31/08 19h48

Galette saucisse je mourirai pour toi!!! Allez Rennes!!!
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h18

:super_lol:
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Messagepar MacCaffrey le 02/09 16h51

entrainement 02 septembre:

aujourd'hui rentrée des classes, pas le temps, à la bourre déjà en retard dès le premier jour ça promets, bref séance faite en 50min chrono:

DC:
10 à 70kg
6 à 84kg
3 à 98kg
1X6 à 119kg puis 3X5
9 à 98kg

DI: 3X8 à 75kg
Ecartés aux poulies: 3X8 à 25

en set avec

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X6 à 40kg
15 à 30kg

Curl Larry Scott: 3X8 à 35kg
Curl prise marteau: 3X8 à 18kg
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Messagepar kev74 le 02/09 17h15

MacCaffrey a écrit:aujourd'hui rentrée des classes, pas le temps, à la bourre déjà en retard dès le premier jour ça promets, bref


t'es prof?
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 02/09 18h31

Non il est en 6eme !
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Messagepar MacCaffrey le 02/09 18h55

non ni prof, ni en 6ème, mais j'ai deux enfants donc rentrée des classes.
Pour ma profession un indice se cache dans mon pseudo. Un saucisson au premier qui trouve!!! :D
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Messagepar morgan56 le 02/09 20h41

informaticien ? pour mac

ou agent du FBI pour Neal Caffrey l'un des deux protagonistes de la série télévisée FBI
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Messagepar MacCaffrey le 02/09 20h56

:( non c'est pas çà...
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Messagepar Scott le 02/09 21h04

Un mac ? :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar MacCaffrey le 02/09 22h01

non plus, la drogue et les prostitués ne n'intéressent pas :(
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Messagepar kev74 le 03/09 08h08

okok
tu fais des sandwich genre hamburgers, ta specialite le mac caffrey? :super_lol:
ou ca
caffrey pour cafe frais?

(oui je suis en plein petit dej, je creve la dalle et je pense qu'a bouffer!)
kev74
 
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Messagepar MacCaffrey le 03/09 12h46

entrainement 3 septembre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
9 à 50kg

Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
15 à 70kg

Abdos / Lombaires.
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Messagepar morgan56 le 03/09 13h45

Fort le dm strict !
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Messagepar MacCaffrey le 04/09 19h30



merci ;)

aujourd'hui:

entrainement 26 aout:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 115kg
3 à 130kg
4X à 170kg
15 à 130kg

presse à cuisse pieds serrés: 3X8 à 150kg
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 3X8 à 50kg :idiot:
mollets à la presse: à 130kg 1X20 - x15 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
2X6 à 85kg puis 2X6 à 90kg, bien bonne sensation.
12 à 70kg

extention poulie haute: 3X8 à 40kg
barre au front: 3X8 à 30kg
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Messagepar MacCaffrey le 05/09 17h01

entrainement 5 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 8X2à 45 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 4X6 à 100kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 4X5

développé haltère: 3X6 à 30kg
ef + el : 2X12 à 6kg
l-fly: 4X15 à 8kg

crunch à la chaise abdo: 5X20
lombaire chaise romaine: 5X20
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Messagepar MacCaffrey le 06/09 15h38

entrainement 6 septembre:

Air squat + tractions supi à l'équerre: 20 + 5 , 19 + 5 , 18 + 5 , 17 + 5 ... 1 + 5 en 18 min 05

suivi de

Traction pro à l'équerre + air squat: 1 + 20 , 2 + 20 , 3 + 20 ... 10 + 20 en 11 min 43

Chaud mais pas fatigué comme dirait jean-pierre... :)
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Messagepar MacCaffrey le 08/09 13h48

entrainement 8 septembre:

DC:
10 à 70kg
6 à 84kg
3 à 98kg
4X6 à 119kg ça passe bien.
9 à 98kg

DI: 3X8 à 75kg
Ecartés aux poulies: 3X8 à 25

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X6 à 44kg
15 à 30kg7

Curl Larry Scott: 3X8 à 35kg
Curl prise marteau: 3X8 à 18kg

abdos / lombaire
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Messagepar morgan56 le 08/09 18h04

Séance de plagiste ! :super_lol:
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Messagepar MacCaffrey le 08/09 18h48

comment tu sais!? Après l'école, gouter et devoirs sur la plage avec les enfants, on rentre juste :cool:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/09 20h15

Bien ce bench!
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Messagepar MacCaffrey le 08/09 21h12

merci :)
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Messagepar MacCaffrey le 10/09 21h18

entrainement 9 septembre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X6 à 60kg
Tirage menton avec barre: 3X8 à 50kg
EL: 3X8 à 12kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X6 à 90kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
Tirage verticale prise inversée: 3X8 à 80kg
Tirage horizontal prise serrée: 3X8 à 85kg
Shrugs à la barre: 4X6 à 120kg

Abdos / Lombaires, étirements
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Messagepar kev74 le 10/09 21h29

Joli la seance de bench!
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Messagepar MacCaffrey le 11/09 18h34

entrainement 11 septembre:

presse à cuisse:
10 à 100kg
5 à 125kg
3 à 150kg
4X6 à 200kg
15 à 170kg
Front squat: 8 à 60kg puis 3X6 à 80kg
leg extension: 3X8 à 50kg
SdT roumain: 3X8 à 50kg
mollets à 100kg 1X13 - 1x15 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X6 à 90kg
18 à 70kg
extention poulie haute: 3X8 à 40kg
barre au front: 3X8 à 30kg
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Messagepar morgan56 le 12/09 06h54

Belle séance de cuissot !
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Messagepar MacCaffrey le 12/09 16h44

entrainement 12 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 6X1 à 55 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X4 à 108kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 2X5

développé haltère: 3X6 à 30kg
EF+EL: 1X15 à 7kg

abdos / lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 16/09 13h49

bon après un weekend arrosé de vin blanc et autre breuvage, 35ans obliges, de retour sous les barres!

DC:
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à 115kg
4X4 à 126kg , personne pour passer les barres et biensur pas de parreur non plus, comme d'hab. ;)
15 à 90kg
DI haltères: 3X8 à 30kg
Ecartés: 3X6 à 25kg

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
4X4 à 48kg
12 à 40kg
Curl incliné: 3X6 à 18kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X6 à 30kg

abdos / lombaire
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/09 15h27

Banquet du samedi, gros bench le lundi :)
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Messagepar morgan56 le 16/09 17h59

Bon Annif !
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Messagepar MacCaffrey le 16/09 18h26



merci

Johnny Davidz 2 a écrit:Banquet du samedi, gros bench le lundi :)


ca passe bien étrangement...
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Messagepar MacCaffrey le 17/09 13h35

entrainement 17 septembre:

DM debout strict:
10 à 30kg
5 à 40kg
3 à 50kg
4X4 à 64kg
11 à 50kg
en set avec Shrugs à la barre: 4X4 à 130kg et 17 à 110kg

Développé haltère: 3X6 à 25kg
EL: 3X6 à 14kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X4 à 100kg
15 à 80kg
Tirage verticale : 3X6 à 85kg
Tirage poulie basse: 3X6 à 50kg
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Messagepar MacCaffrey le 18/09 19h13

entrainement jeudi 18:
presse à cuisse:
10 à 100kg
5 à 125kg
3 à 150kg
4X4 à 220kg
15 à 180kg
Front squat: 8 à 60kg puis 3X6 à 80kg
leg extension: 3X6 à 75kg
leg curl: 3X6 à 35kg

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 75kg
4 à 95kg, 2X4 à 98 puis 2X4 à 100
DC:
1 à 120, 130 puis 140kg bien bonne sensation
extention poulie haute: 3X6 à 45kg
extention verticale: 3X6 à 28kg
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Messagepar alexluthor le 18/09 20h33

Bien joué toutes ces séances ;)
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Messagepar MacCaffrey le 19/09 11h13

oui ça monte en puissance tranquillement...
aujourd'hui don du sang donc repos :)
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Messagepar MacCaffrey le 21/09 11h29

dimanche 21 septembre:

10min vélo.

Wod1: 1 muscle up toutes les 15 sec pendant 10min soit 36.

wod2: retourner de pneu (150kg) + passer par dessus + 1 pompes pendant 10min soit 40.

wod3: rameur pendant 10min avec 3 front squat (60kg) toutes les min: distance 1771m sur concept 2 résistance 10.

10min vélo.
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Messagepar MacCaffrey le 22/09 18h49

aujourd'hui:
DC:
10 à 70kg
5 à 100kg
3 à 115kg
4X4 à 126kg
2 à 133kg
12 à 101kg
DI haltères: 3X6 à 34kg
Ecartés: 3X6 à 25kg

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
4X4 à 48kg
12 à 40kg
Curl incliné: 3X6 à 18kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X6 à 30kg
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Messagepar morgan56 le 22/09 19h08

Excellente ta séance de dimanche !lundi aussi mais plus classique , malgres de tres belles charges
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Messagepar MacCaffrey le 23/09 17h56

mardi 23 septembre:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 130kg
3 à 160kg
4X4 à 180kg
15 à 160kg
Front squat: 3X6 à 80kg, promis la semaine prochaine je mets plus lourd :)
leg extension: 3X6 à 75kg
leg curl unilatéral: 3X6 à 35kg
mollets à 160kg 1X18 - 1x15 - 1X13 - 1X12

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
4X4 à 100kg, dur aujourd'hui pas remis de ma séance d'hier.
12 à 80kg
extention poulie haute: 3X6 à 45kg
extention vertical: 3X6 à 30kg
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