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MacCaffrey : Force Training Log

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MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar Scott le 23/09 21h51

Super le couché ! T'es à combien pdc ?

Sinon, tu fais pas de squat ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar MacCaffrey le 24/09 13h32

pour le pdc, je suis à 83kg, hier soir avant de me coucher.

Non pas de squat, comme dis plus haut: douleurs en bas du dos même sans charger, je fais du front tranquillement comme on me l'a conseillé sur le forum.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar MacCaffrey le 24/09 13h36

entrainement mercredi 24 septembre:

DM debout strict:
10 à 30kg
5 à 40kg
3 à 50kg
4X4 à 64kg
ç à 55kg
en set avec Shrugs à la barre: 4X4 à 130kg et 15 à 110kg

Développé haltère: 3X6 à 25kg
EL: 3X6 à 14kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
6 à 80kg
4X4 à 100kg
15 à 80kg
Tirage verticale : 3X6 à 85kg
Tirage poulie basse: 3X6 à 50kg
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Messagepar morgan56 le 24/09 14h53

"Tirage verticale : 3X6 à 85kg" passe au tractions !
morgan56
 
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Messagepar MacCaffrey le 24/09 16h46

Demain tests annuels avec tractions, pompes, Luc léger, killy, gainage...
Je termine mon programme et je passe aux tractions. ;)
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Messagepar alexluthor le 24/09 19h37

Ton couché m'énerve, bien balèze
alexluthor
 
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Messagepar MacCaffrey le 25/09 13h30

aujourd'hui tests annuels:

tractions supi strictes: 15, il y avait plus mais faut pas faire trop :idiot:
pompes, coude long du corps: 20, pareil que pour les tractions
killy: 2min, facile
gainage: 2min, facile aussi
souplesse: 35cm
Luc Léger: pallier 9,5 je laisse le pallier 10 pour Johnny Davidz :lol:
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Messagepar MacCaffrey le 26/09 14h48

entrainement 26 septembre:

dc isobalistique au cadre guide: 12X4 à 40 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X10 à 94kg puis 3X8 à 94kg :ill:

développé haltère: 6X8 à 25kg
EL + EF: 2X12 à 7kg
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Messagepar MacCaffrey le 30/09 17h15

lundi 29 septembre:

DC:
10 à 80kg
5 à 100kg
3 à 120kg
2X2 à 132kg puis 2X2 à 134kg
8 à 110kg

DI: 4 à 90kg , 4 à 100kg puis douleur épaule gauche, j'ai stoppé.
Ecartés aux poulies: 3X4 à 50

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
3 à 50kg
4X2 à 55kg
11 à 45kg

Curl Larry Scott: 3X4 à 45kg
Curl prise marteau: 3X4 à 25kg

abdos / lombaire
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Messagepar MacCaffrey le 30/09 17h22

aujourd'hui:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg
5 à 140kg
3 à 170kg
4X2 à 205kg
12 à 150kg

Front squat: 3X4 à 90kg puis 1 à 100kg PR :idiot:
leg extension: 3X4 à 80kg
SdT roumain: 3X4 à 70kg
mollets à la presse: à 150kg 1X20 - 1x15 - 2X13

en set avec:

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 70kg
3 à 90kg
1X2 à 104kg puis 3X4 à 106kg, bien bonne sensation.
12 à 80kg

extention poulie haute: 3X4 toute la pile + 10kg
barre au front: 3X4 à 37kg
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Messagepar morgan56 le 30/09 18h44

bien le front squat c'est un bon début !
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Messagepar alexluthor le 30/09 21h33

Bien partout tu veux dire
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Messagepar MacCaffrey le 01/10 13h20



merci ;)

entrainement 1 octobre:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 40kg
3 à 50kg
4X2 à 70kg
14 à 50kg
Tirage menton avec barre: 3X4 à 60kg
EL: 3X4 à 18kg

Rowing barre:
10 à 70kg
5 à 90kg
3 à 100kg
4X2 à 115kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
12 à 90kg
traction supi strictes: 3X4 à pdc+20kg, pour toi morgan!
tirage horizontale: 3X4 à 90kg
shrug à la barre: 4X2 à 140kg, puis 12 à 110kg.
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Messagepar MacCaffrey le 03/10 15h40

entrainement 3 octobre:

dc isobalistique au cadre guide: 8X3 à 45 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 4X8 à 100kg
pompe claquée avec rest-pause de 8sec en bas: 4X6

développé haltère: 3X4 à 30kg
EF+EL: 2X15 à 6kg

abdos / lombaires
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Messagepar MacCaffrey le 06/10 18h59

samedi:

1 to 20: air squat - pompe 12 min puis 40min de course à pied.

aujourd'hui:

DC:
10 à 80kg
5 à 110kg
3 à 125kg
4X2 à 135kg
10 à 110kg

DI:3X4 à 100kg
Ecartés: 3X4 à 25

Curl barre debout strict:
10 à 30kg
6 à 40kg
3 à 50kg
4X2 à 55kg
10 à 45kg

Curl Larry Scott: 3X4 à 45kg
Curl prise marteau: 3X4 à 25kg
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Messagepar morgan56 le 06/10 20h55

Fort le bench !
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Messagepar alexluthor le 06/10 21h00

Ouais fort le bench, on va te rattraper hein Morgan :evil:
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Messagepar morgan56 le 06/10 21h06

2 x 135 kg c'est possible , mais pas a la claque et pas 4 fois de rends :cry:
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Messagepar MacCaffrey le 06/10 21h07

Merci les gars!
Je finis mon programme et vais enchaîner sur un Casabanc à jusqu'au départementaux.
Qu’en pensez vous? En sachant que j’ai une semaine sans séances après les premiers pas.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/10 23h24

MacCaffrey a écrit:aujourd'hui tests annuels
Luc Léger: pallier 9,5 je laisse le pallier 10 pour Johnny Davidz :lol:


bravo tu m'as mis un beau palier.
bien le dc!
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Messagepar MacCaffrey le 07/10 21h29

ce matin:
muscle up 1 toutes les 15 secondes pendant 5 minutes, suivi de
traction poitrine à la barre 1 toutes les 10 secondes pendant 5 minutes, suivi de
muscle up 1 toutes les 15 secondes pendant 5 minutes.

cette aprèm:
tirage nuque poulie haute: 4X10 à 60kg
tirage poulie basse: 4X10 à 75kg
rowing vertical poulie basse: 3X10 à 50kg
rowing 1 bras avec haltère: 3X8 à 30 kg
shrug barre: 4X10 à 100kg
plus deux autres exercices pour bien finir mon dos mais je sais plus les noms :idiot:

recup entre serie et exo 1min30.
Je sens déjà le dos, ça a travaillé avec tout ça, demain courbatures assurées :lol:
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Messagepar morgan56 le 09/10 16h36

Gros volume !
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Messagepar MacCaffrey le 13/10 18h11

entrainement lundi 13 octobre:

dc: 5X5 à 122.5kg
écartés: 3X15 à 20kg
pull over: 3X15 à 32kg
dc haltères coude au corps: 3X6 à 36kg
curl barre: 3X8 à 45kg
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Messagepar alexluthor le 13/10 20h58

Le bench :eek:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/10 19h37

sympa ce bench!!
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Messagepar morgan56 le 15/10 19h36

Pas mieux !
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Messagepar MacCaffrey le 16/10 15h55

merci les gars!

hier:
presse à cuisse: 3X8 à 180
leg extension: 3X10 à 50
Sdt roumain: 3X8 à 70
leg curl uni: 3X10 à 25
mollets à la presse: 3X10 à 180
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Messagepar MacCaffrey le 17/10 16h29

Entraînement 17 octobre

Dc prise serrée 4X6 à 90 facile
Traction prise large devant 3X8
Rowing barre 3X8 à 80
Développé devant prise large assis au cadre guide 3X8 à 55
Oiseau poulie haute 3X15
L fly 3X15
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Messagepar MacCaffrey le 19/10 16h33

Assemblée générale du club aujourd'hui, j'ai appris que pour les premiers pas la semaine prochaine nous serions 120 athlètes à tirer. Va falloir de la patience.
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Messagepar morgan56 le 20/10 14h40

les 1ers pas d'ou ? (LOUDEAC ? )
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Messagepar Math.l le 20/10 15h16

120 ??? :ill:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar MacCaffrey le 20/10 18h28

morgan56 a écrit:les 1ers pas d'ou ? (LOUDEAC ? )


oui c'est ça. il y a déjà des plateaux et des horaires prévisionnels, un collègue passe à 17h. ça fait long depuis la pesée de 10h30. :wtf:

entrainement du jour:

dc: 5X4 à 129kg,
puis barre de départ pour samedi avec les ordres: 1X125kg et 1X135kg. :)
écartés: 3X15 à 20kg
pull over: 3X15 à 32kg
dc haltères coude au corps: 3X6 à 36kg
curl barre: 3X8 à 45kg
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Messagepar alexluthor le 20/10 19h26

Bien balèze le bench ;)
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Messagepar MacCaffrey le 22/10 16h09

Aujourd’hui

presse à cuisse: 3X8 à 180
leg extension uni: 3X10 à 25
Sdt roumain: 3X8 à 70
leg curl uni: 3X12 à 22,5
mollets à la presse: 3X12 à 180

Light mais je fais un peu de jus pour samedi et j’ai pas trop de programme pour les jambes, sans squat c’est dur de progresser. Mon objectif serai une prise de masse.
Si vous avez des idées :cool:
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Messagepar MacCaffrey le 24/10 09h30

entrainement hier:

Dc prise serrée 1X6 à 90, puis 3X6 à 95kg
Traction prise large devant 3X8
Rowing barre 3X8 à 80
Développé devant prise large assis au cadre guide 1X10, puis 2X8 à 55
Oiseau poulie haute 3X15
L fly 3X15

repos aujourd'hui car 1ers pas demain à Loudéac où je titrai en développé couché.
Pdc du jour: 82.9 habillé après petit dèj :idiot:
Barres prévues: 125kg, 135kg puis à voir...
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Messagepar morgan56 le 24/10 15h16

Merde pour demain , viens me voir si tu pour me reconnaitre j'aurais un t shirt avec un bencher de saint avé et des pompes bleu
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Messagepar MacCaffrey le 26/10 20h52

De retour de loudeac, avec 100 participants beaucoup d’attente mais le planning de la compétition s’est déroulé selon les horaires prévues ce qui est bien pour l’échauffement. Bien joué les gars.

Pour ma part, pdc 81,90kg
125 kg validé
135 kg validé
145 kg essai, mon bras droit est resté en rade à Brest.

Beaucoup de gars du club à gérer donc pas beaucoup de temps pour les relations publiques mais bon une prochaine fois...
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Messagepar morgan56 le 27/10 15h03

C'est pour ça que je ne t'ai pas vu :(
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Messagepar MacCaffrey le 27/10 20h09

Oui on c’est croisé quand tu t’echauffais en haut j’étais en bas et inversement. J’ai quand même vu ton terre avec le sourire tu aurais pu faire semblant de forcer.

Aujourd'hui entraînement à la maison
pompes 45, 30 et 25 récup 1 min 30
Traction 18, 12, 10, 8 et 8 en subi strict récup 1 min 30
Couché 3X120, 2x136, 2x130 fin de séance pas de jus.
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Messagepar morgan56 le 27/10 22h04

il aurait fallut que ce soit lourd :)
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