A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

MacCaffrey : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 19/08 11h20

Bonjour,

après plusieurs années à regarder le site me voici enfin décidé à m'inscrire.
Je me présente, MacCaffrey, 34ans, 1m80 pour 81kg. Je fais de la force depuis 3-4 ans et je suis licencié au club de La Brestoise.
Je ne pratique que le développé couché en compétion, mon record officiel est de 170kg équipé.
J'ai déjà pu croiser certains membres du site en compétition les années précédentes et j'ai déjà hate de les revoir cette saison...
Bonne journée à tous et à bientôt.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5


MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 19/08 11h28

entrainement du 18 aout

Développé couché
3X5 à 120kg
2X3 à 125kg
2X1 à 130kg
DI haltères: 3X10 à 25kg
Pull over: 3X10 à 32kg

Extension triceps poulie haute: 3X10 à 35kg
Extension triceps vertical haltère: 3X10 à 25kg
Extension triceps vertical barre:3X10 à 25kg
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 19/08 11h30

entrainement 19 aout

TRX 50min entrainement jambes, dos et biceps.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/08 15h39

Salut a toi ami Breton !!!!
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 19/08 17h04

Merci l'ami,
nous nous sommes croisé lors de mes 2ème pas qui était également les tiens je pense. Tu devrais te souvenir du gros père noel qui gueulait après tout le monde... c'est un gars du club.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/08 18h45

Ah oui je m'en souvient bien , pour un peu ça finissait en baston :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 20/08 23h19

entrainement 20 aout

développé militaire
10 à 40kg
5 à 50kg
3 à 55kg
2X10 à 60kg
2X8 à 55kg
11 à 55kg

EL: 2X12 à 8kg
EF: 2X12 à 8kg
oiseau: 2X12 à 8kg

DC prise serrée
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4 X 8 à 80kg
25 à 50kg

extention poulie haute: 3X8 toute la pile
extension verticale haltère: 3X10 à 20kg

abdos / lombaire puis 2X4min de gainage
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 21/08 11h07

Fort le DM et hate de te revoir en compet !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar kev74 le 21/08 15h13

Bienvenue a toi! t'es coaché par grenier? il me semble que bcp de bretons ont demandé son aide...
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 21/08 20h57

morgan56

merci je sais que c'est un mouvement que tu affectionnes particulièrement :super_lol:

kev74

non, je doit être le dernier irréductible, pas de coach si ce n'est les anciens de la salle et leur expérience de la force. C'est aussi pour que je suis venu sur le site, échanger et partager...

Entrainement 21 aout: épaule et avant bras

une après midi de taille haie :lol:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 22/08 13h03

entrainement 22 aout:

dc isobalistique au cadre guide: 8X4 à 25 kg
dc stato dynamique sur poitrine: 3X10 à 85kg

épaules:
développé haltère: 2X9 (échec à la 10ème) 25kg :ill:
EL + EF : 2x10 à 7kg
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 23/08 09h28

entrainement 22 aout soir:

séance 40min de jambes et mollets à faire palir attila, je préfère ne pas marquer tout ce que j'ai pu faire et surtout les charges utilisées... :idiot:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar attila le 23/08 12h34

Bienvenu :cool: :cool: et merci ^^
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/08 19h39

Fort le developpé haltère ,... non je déconne :D
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 24/08 10h59

Bienvenue, encore un mec plus fort que moi au bench ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 24/08 13h38

entrainement 24 aout

30min de rameur
15min de vélo
étirements

bon dimanche sous vos ...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/08 23h42

MacCaffrey a écrit:Merci l'ami,
nous nous sommes croisé lors de mes 2ème pas qui était également les tiens je pense. Tu devrais te souvenir du gros père noel qui gueulait après tout le monde... c'est un gars du club.

Ah je m'en souviens aussi de ça :D
Aussi charmant au quotidien qu'en compet ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 25/08 13h48

et oui, et en plus cette année il y a une catégorie master 4, il va encore stressé comme un débutant et donc nous manisfester toute son affection de la plus belle des manières...mais bon, faut faire avec et passer à autre chose, le privilège de l'age.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar RiMa le 25/08 14h32

Tu ne fais que le couché ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 25/08 18h55

rima:

en compétition, je ne fais que le couché effectivement sinon dans la semaine je fais au moins 1 fois tous les groupes musculaires. Je viens de reprendre après les vacances et de changer d'entrainement donc voilà pourquoi c'était un peu plus ligth la semaine dernière.

sinon entrainement 25 aout:

DC:
10 à 70kg
6 à 90kg
3 à100kg
4X6 à 113kg :ill: pas de jus aujourd'hui
14 à 83kg

DI haltères: 3X10 à 28kg
Ecartés haltères: 3X10 à 18kg

Curl barre debout strict:
10 à 20kg
6 à 25kg
3 à 30kg
4X8 à 40kg
25 à 20kg

Curl incliné haltères: 3X10 à 14kg
Curl prise marteau poulie basse: 3X10 à 20kg
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/08 19h04

Pas mal quand mème !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 25/08 19h17

Merci ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 26/08 18h17

entrainement 26 aout:

presse à cuisse à 45°:
10 à 100kg (en plus du plateau je sais pas combien il fait à vide)
5 à 115kg
3 à 130kg
4X8 à 150kg
25 à 115kg

presse à cuisse pieds serrés: 3X10 à 130kg
leg extension: 3X10 à 40kg
leg curl unilatéral: 3X10 à 25kg
mollets à la presse: à 130kg 1X20 - x15 - 2X13

DC prise serrée:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X8 à 80kg
12 à 60kg

extention poulie haute: 3X10 à 40kg
extention verticale avec haltère: 3X10 à 20kg
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/08 18h20

il est ou le squat ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 26/08 18h28

disparu!
J'ai mal au bas du dos dès que j'en fais. J'ai tout essayé, modifier les poids, les séries, le placement de la barre, des pieds, l'écartement, le regard, cambrer... rien ni fait! Une semaine après j'ai toujours des douleurs.
Donc je compense par de la presse et autres exos pour avoir un certain volume des quadri et garder un équilibre visuel pour la plage...
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar Zac le 26/08 18h49

Ta surement un prob de souplesse ou de mobilité, ca se travail ca ^^
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/08 18h50

Tu a essayer , squat avant ,zercher squat , ohs , fentes , gobelet ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 26/08 22h27

zac

c'est vrai ma femme me dis souvent que je suis raide à ce niveau :lol:

morgan

merci des conseils je vais essayé le front et le goglet squat avec un peu de jump box. Sinon au TRX ça le fait bien.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/08 22h49

Salut, bienvenu ici.
Fais gaffe, ils sont forts les forumers de la force pour convertir les benchers aux 3 mouvements. Ils m'ont eu comme ça moi aussi : et il est ou le squat? Et pourquoi t'en fais pas?...............

alexluthor a écrit:Bienvenue, encore un mec plus fort que moi au bench ;)


Va ds la partie BB pour te sentir plus fort! lol
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 26/08 23h04

merci du conseil, je ferai attention.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 27/08 10h24

Le Johnny, il est bien content d'etre passé du coté des hommes :idiot: franchement ça lui réussi plutôt bien.

Essaie le front squat, tu vas en chier, mais c'est ça qui est bon, courage
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 27/08 23h19

Bienvenue et +1 avec les autres, goutes au squat tu verras :cool:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03 11h18
Réputation: 7

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 28/08 10h30

entrainement 28 aout:

DM debout strict:
10 à 35kg
5 à 42kg
3 à 50kg
4X8 à 55kg
12 à 42kg

Développé haltère: 3X10 à 18kg
EL: 2X10 à 8kg et 1X10 à 10kg

Rowing barre:
10 à 50kg
5 à 60kg
3 à 70kg
4X8 à 80kg (2 séries en supination et 2 en pronation)
20 à 60kg

Abdos / Lombaires.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 28/08 18h25

ce soir:

Tirage verticale barre devant: 3X10 à 70kg
Rowing poulie basse: 3X10 à 40kg
Shrugs barre:
10 à 55kg
5 à 65kg
3 à 75kg
3X10 à 110kg
1X8 à 110kg
20 à 70kg
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 29/08 08h58

séance 29 aout 7h00 du mat après une petite nuit au boulot:

Crossfit pour faire plaisir à morgan et suivre ses (vos) conseils :D

5 x ce WOD: 5 front squat à 60kg, 10m de sprint, 10 tractions, 10m de sprint, 10 jump box en 12min

3min de récup et le même WOD en 11min43 cette fois si.

ou comment s'exploser en moins de 24min :ill:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 29/08 10h11

MacCaffrey a écrit:disparu!
J'ai mal au bas du dos dès que j'en fais. J'ai tout essayé, modifier les poids, les séries, le placement de la barre, des pieds, l'écartement, le regard, cambrer... rien ni fait! Une semaine après j'ai toujours des douleurs.
Donc je compense par de la presse et autres exos pour avoir un certain volume des quadri et garder un équilibre visuel pour la plage...


Une bonne progesssion lineaire au souleve de terre et au souleve de terre roumain te renforcerai largement ton dos pour squatter lourd. :super_lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 29/08 10h30

merci et comme ça mine de rien, sans m'en appercevoir, je me mets aux 3 mouvements et je me fais avoir comme Johnny :super_lol:
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 29/08 11h14

Exactement, bienvenue chez les guerriers :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/08 21h47

Balaise ton wod !
Bien gerer tu peu bien progresser sur des formats crossfit !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

MacCaffrey : Force Training Log

Messagepar MacCaffrey le 29/08 22h36

merci, je suis en train de m'intéresser au crossfit pour garder une base cardio tout en poussant de la fonte. Plusieurs gars en font déjà depuis 1 an et là on est en cour d'amménagement pour créer un vrai espace crossfit. Une ou deux séances par semaine me conviendrai déjà.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
Messages: 756
Inscription: 19/08 09h50
Réputation: 5

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™