Bonjour à toutes et à tous.
Je me décide enfin à ouvrir un diet log, pour suivre mon évolution dans mes programmes actuels et futurs niveau nutrition. Mais avant cela, une petite présentation s'impose :
Je me surnomme Balthazarda, j'ai 22 ans et je suis militaire, voila pour ce qui est du privé.
Côté sportif, je n'ai pas toujours été sportif, même très loin de cela, ancien fumeur, à tendance clubbeur
C'est à 17 ans que j'ai commencé la musculation, pas très sérieusement niveau nutrition jusqu'à mes 19 ans. C'est à 19 ans que je rentre dans le monde militaire, donc l'entrainement musculation plus le côté professionnel accentuait drôlement les choses mais la non plus niveau nutrition, pas le top ...
Durant l'été 2013, j'ai découvert le Street Workout et sa a été une révélation pour moi et c'est la que j'ai commencé à m'intéresser à tous !!! (Je posterais prochainement mon plan d'entrainement) J'ai même participé à quelques compétitions, bon bien sur, je n'ai pour le moment jamais finis premier, mais qui sait un jour
Depuis le début de l'année 2014, je suis à fond côté nutrition, j'essaie de supprimer le gluten, les nutriments de mauvaises qualités, de ne faire aucuns écarts au planning et c'est la que l'évolution fût surprenante (comme quoi, la nutrition fait 80% du boulot). A la fin de mon poste, je posterais des photos de mon évolutions physique, n'hésiter pas à donner vos avis et conseils !
Donc voici maintenant mon "Diet log", je vise actuellement la prise de muscles PROPRE, sortant d'un régime cétogène, je ne veux plus jamais retourné dans une diète aussi stricte que cela, c'est trop intense ...
Donc voici :
Petit déjeuner : (6H)
- 5 blancs d'oeufs
- 2 jaunes d'oeufs
- 50g de flocons de sarrasin
- 1 café sans sucre
- 1 capsule d'oméga 3
- 1 capsule de vitamine B
- 2g créatine
Pendant l'entrainement : (7H)
- 50g maltodextrine
Collation après entrainement : (10H)
- shake de 40g de protéine
- 50g riz basmati
- 10g amandes
- 100g fruits rouges (fraises, baie de Goji, etc ...)
- 2g créatine
Repas du midi : (12H30)
- 300g viande blanche
- 200g brocolis ou chou de bruxelle ou chou-fleur
- 150g riz basmati
- 1 capsule d'oméga 3
- 1 capsule de vitamine B
- 1 càs d'huile de colza
Collation : (16H)
- 100g fruits rouges
- 30g shake de protéine
- 10g amandes
Repas du soir : (20H)
- 200g thon nature, cabillaud, collin
- 200g salades, haricots verts
- 2 blancs d'oeufs
- 1g créatine
- 1 capsule d'oméga 3
- 1 capsule de vitamine B
- 1 càs d'huile de colza
Collation : (23H)- 100g fromage blanc
Tous sa me donne environ : Protéines : 260 / Glucides : 305 / Lipides : 50
Et il ne me reste plus qu'à finir par quelques photos de l'évolution :