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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar fredix le 25/08 09h51

Salut à tous,

J'aimerais savoir à peu près à quel volume et quelle intensité doit-on entrainer un muscle que l'on ne souhaite pas voir progresser, mais juste se maintenir? (le sujet n'est pas de savoir pourquoi je ne veux pas que ce muscle progresse on est bien d'accord :cool: ). Vu que pour un entrainement normal, le muscle progresse, et qu'avec pas d'entrainement du tout il fond lentement, il existe bien une fourchette dans laquelle il va se maintenir en l'état non?

Ce serait plutôt un entrainement normal mais juste une fois par mois par exemple, ou alors 2 ou 3 série pas trop dures chaque semaine...?

Merci
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Muscu567 le 25/08 11h31

Slt
Pour te maintenir,tu n'augmentes pas les charges ni les repetitions,et techniquement tu ne devrais pas perdre de muscle,ni en prendre.
Dernière édition par Muscu567 le 25/08 13h59, édité 2 fois.
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Paddy92 le 25/08 13h52

fredix a écrit:Salut à tous,

J'aimerais savoir à peu près à quel volume et quelle intensité doit-on entrainer un muscle que l'on ne souhaite pas voir progresser, mais juste se maintenir? (le sujet n'est pas de savoir pourquoi je ne veux pas que ce muscle progresse on est bien d'accord :cool: ). Vu que pour un entrainement normal, le muscle progresse, et qu'avec pas d'entrainement du tout il fond lentement, il existe bien une fourchette dans laquelle il va se maintenir en l'état non?

Ce serait plutôt un entrainement normal mais juste une fois par mois par exemple, ou alors 2 ou 3 série pas trop dures chaque semaine...?

Merci

Slt,
Je pense que ça dépend des gens! J ai lu un truc comme ça sur la nature des fibres musculaires! Il y a des disparités génétiques.il y a des gens qui progressent sans avoir à faire des efforts colossaux et d autres qui pour maintenir leur masse musculaire devront travailler énormément!
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar fredix le 25/08 17h31

Pour ne pas perdre, il n'est peut-être pas indispensable de faire 6 ou 8 séries de 10-12 reps avec un poids conséquent si? Ca me parait énorme comme travail pour juste pas perdre! Je précise que je fais 1.76 pour 75 kg et je suis de niveau intermédiaire voire débutant sur certains exos.
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Bellator le 30/08 22h47

je suis curieux de savoir quel muscle
au moindre gringo qui veut me taquiner :cool:

Faut avouer que c'est rare sur un site de muscu qui plus est Superphysique vouloir maintenir un muscle

pas d explosion pour ce muscle :wtf:
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar fredix le 08/09 08h32

Lol je me disais bien que quelqu'un se poserait cette question. C'est simplement que j'ai un retard des triceps par rapport aux biceps et là j'ai des douleurs aux coudes sur tous (j'ai bien dit tous) les exos de triceps, et comme il est communément admis qu'un déséquilibre musculaire est néfaste pour les articulations, je ne veux pas accentuer ce déséquilibre. Donc si pas d'exos de triceps, pas de progressions aux biceps, mais ça m'embête un peu de perdre quand même voilà c'est tout.

Autre chose, personnellement je ne vois pas ce qu'il y aurait de choquant à vouloir se "maintenir", sans progresser, mon objectif est d'être "relativement" bien bâti,tout le monde ne souhaite pas forcément être énorme. Je fais 1.76 m pour 76 kg sans trop de gras, je ne veux pas spécialement dépasser les 80 k.
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Messagepar Paddy92 le 08/09 08h42

Le poids tu le maintiens avec ta diète!
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar fredix le 08/09 13h48

Hé? :eek:
Qu'est-ce que la diète vient faire la dedans? J'ai dit que je ne voulais pas dépasser un certain poids de corps il est évident que je parlais d'un corps sans trop de masse grasse. En d'autres termes ça voulait dire ne pas avoir la masse musculaire la plus importante possible mais simplement une "certaine" masse musculaire... D’où l'idée du maintien et non de la progression à partir d'un certain objectif qui serait atteint.
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Paddy92 le 08/09 14h07


Ben oui par la diéte !
À moins que tu aies moins de 6 % de BF! :idiot:
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar fredix le 08/09 16h58

Non justement c'est ce que j'essaie de t'expliquer, tu peux pas diminuer ta masse grasse indéfiniment, et si ta masse musculaire augmente, ta masse corporelle aussi. Donc quand je dis que j'ai pas pour objectif de dépasser 80 kg pour 1.76m, c'est pour donner une idée de mon objectif (tout le monde s'en tape tu me diras de mon objectif). Le cas extrême et absurde serait le suivant: même à 0% de masse grasse je veux pas faire plus de 80 kg de masse totale. Donc il y a bien un jour ou je n'essayerai plus forcément de progresser mais juste me maintenir.

En attendant c'est dommage personne ne m'a donné de réponse satisfaisante...
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Deadoks le 08/09 17h06

Oui sauf que c'est uniquement par la diête que tu arriveras a gérer aussi ta masse maigre dans le sens ou je reprends ton exemple. Si tu es a 0% de BF tu perdras tout de même de la masse maigre si ta diete est etudiée de manière a en perdre.

Donc en gros, tu dois trouver l'équilibre entre tes séances pour garder ton muscle et la diete qui te permettra de bruler l'energie que tu manges (glucides et lipides) et qui te permettra aussi de gérer ta masse maigre.

Donc pour résumer tu gères cela avec ta diete essentiellement comme le disait justement paddy.
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Messagepar Alban le 11/09 08h35

Pour maintenir : même intensité, 1/3 du volume habituel.
(ref. Lyle McDonald)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar fredix le 17/09 16h17

Désolé pour le up, mais merci Alban! Voilà qui répond à ma question plus spécifiquement, et qui me parait tout à fait cohérent de surcroit, donc ça me va.

PS j'ai compris ce que vous vouliez dire avec la diète mais c'était un peu hors-sujet à mon sens.
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Messagepar Paddy92 le 17/09 16h21

Bon ben si tu penses que la diète n est pas importante c est bien alors tout roule! :idiot:
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Toow34 le 17/09 17h59

Selon mon point de vue la diet est aussi importe que l'intensité ou le type de tes séances.
Sur la partie diet, ton repas post trainning par exemple est ( je pense ) un des critères les plus importants pour une maintenance ou une progression.
Après comme dit Paddy, a chacun sa méthode..on ne répond pas tous de la meme maniere pour un meme entrainement ou une meme diet..du coup a toi de trouver l'equilibre :)
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Quels volume/intensité pour juste maintenir sa masse musculaire ?

Messagepar Alban le 18/09 09h07

Oui, la diète est à prendre en compte.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Paddy92 le 18/09 12h23


Merci Alban.
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Messagepar Alban le 18/09 14h43

Entraînement et diet, c'est un peu comme Sailor et Lula, Bonnie and Clyde, Thelma et Louise, Cortex et Minus, Laurel et Hardy, cul et chemise, Plic et Ploc, etc. (*) l'un ne va pas sans l'autre.

(*) j'arrête, sinon internet donne de quoi remplir des pages ;)
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Messagepar Paddy92 le 18/09 17h12


Albin et Rénato! :lol:
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Messagepar Alban le 19/09 10h35

Yves Saint-Laurent et Pierre Bergé ;)
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Messagepar Paddy92 le 19/09 12h57

Jack Lang et Monique! :lol:
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Messagepar fredix le 19/09 17h51

Quand je disais hors-sujet, c'était hors-sujet vis-à-vis de ma question, qui portait sur l'entrainement et non pas sur la diète.

Ca n'était pas ce qui me posait problème car la diète est (entre guillemets) facile à suivre alors que savoir si on doit s'entrainer 1, 2 ou 3 fois par semaine est une question cruciale qui amène beaucoup de changements dans son emploi du temps (je fais aussi de la boxe thai donc qui dit moins de muscu dit plus de boxe par exemple).

Ceci étant dit, que la diète compte pour presque la moitié dans les résultats que l'on obtient, ce n'est pas moi qui vais le contester.
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Messagepar Toow34 le 21/09 00h49

Mais quel est ton objectif? Rattraper ton déficit triceps sur biceps?
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Messagepar McTuix le 25/01 15h04

Désolé Alban aurait le lien pour lire ce que Lyle McDolnad a écrit s'il te plaît ?
Dsl de RéUp ce vieux post
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Messagepar Paddy92 le 25/01 15h10

McTuix a écrit:Désolé Alban aurait le lien pour lire ce que Lyle McDolnad a écrit s'il te plaît ?
Dsl de RéUp ce vieux post

Faut juste acheter ses livres.

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Messagepar McTuix le 25/01 15h13

Merci.
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