Bonjour à tous et à toutes !
Pour vous aidez à mieux visualiser le problème, je vais me décrire en quelques phrases :
J'ai 16 ans, je mesure 1m73 pour un poids de 59 kg, je fais de la muscu en salle depuis 6 mois.
Ce n'est que depuis 1 mois que je pratique un programme de votre site, on va dire que je suis très mal parti dans mes premiers mois de muscu : le mec qui s'occupe de ma salle nous disaient simplement à mes amis et à moi de faire le tour des machines et de continuer encore et encore pour progresser.
Je vous laisse imaginer que le résultat n'a pas du tout été à la hauteur de mes attentes, on faisait les exercices dans n'importe quel ordre, n'importe quelle machine dans n'importe quelle séance avec n'importe quel temps de repos.
Personne ne nous avait indiqué que c'était mal, on pouvait pas vraiment le deviner..
J'ai commencé à me renseigner sur Internet, plutôt inquiet de cette faible progression (aussi bien esthétique qu'au niveau des performances) et j'ai trouvé pas mal d'articles, de vidéos sur la nutrition, sur l'entraînement etc.. ça fait maintenant un bon mois que ma vision pour la muscu a été complétement modifiée, je suis beaucoup plus investit et motivé dans ce sport.
Maintenant, je suis donc à la lettre votre entraînement pour débutant disponible ici :
https://www.superphysique.org/articles/367 (
c'est le dernier, je le fais sur 4 jours )
J'imagine que l'entraînement est fiable, je sens mes muscles qui travaillent à chaque séance, même si j'ai toujours l'impression d'avoir une assez bonne endurance pour passer à un niveau supérieur mais bon, je me dis que vos programmes ont étés bien réfléchis et qu'il n'y a pas de raison de le changer pour le moment, ça fait à peine un mois que je suis un programme sérieux
Bref, j'ai quand même fait d'énormes efforts à l'entraînement ces 6 derniers mois (même si les 5 premiers étaient sans programme etc..) et je suis très déçu de mon résultat (aucune prise de poids..) :
Pour l'alimentation, c'est assez difficile de suivre une diète comme la plupart d'entre vous, vous êtes majeurs et libres d'acheter la nourriture que vous voulez en quantité et en qualité.
J'ai que 16 ans, je vis chez mes parents, je mange ce que mange mes parents..
Je vais vous faire un descriptif des repas types :
Matin : Lait, Céréales; fromage blanc 0%
Pré entraînement : Pomme
après l'entraînement : une barre de céréales. (je sais c'est pas le top mais j'ai pas de whey, de prots..)
Midi : Des pâtes, du riz, de la viande, du poisson, des légumes (ça varie selon les jours) + un yaourt et une pomme.
16 h : Banane + je mange quelques madeleines (ouais, ça craint.)
Soir : Pareil que le midi + du fromage blanc 0%.
Je pense que dans mon cas mon alimentation est loin d'être horrible, mais que je pourrais l'améliorer en mesurant le nombre de calories, calculer les macronutriments.. Mais c'est pas moi qui cuisine, ni moi qui décide des repas qu'on va manger
J'ai pu lire qu'une prise de masse à mon âge n'est pas forcément conseillée, qu'on grossit naturellement mais j'ai vraiment pas l'impression que ça soit mon cas.. Je ne prends pas de poids, ou alors très lentement (même si du coup il y a pas de gras ou très peu, il faudrait quand même que le poids bouge un peu sur la balance :') )
Faut-il que je pèse les aliments ? Qu'est-il primordial de changer pour avoir une progression raisonnable et une vraie évolution au niveau de mon physique, de mes performances ?
Est-ce qu'il y a des choses à bannir complétement ? Comme nous sommes tous différents, peut-être que le programme que je fais actuellement ne me correspond pas ?Je vous serai très reconnaissant des réponses que vous pourrez m'apporter ! J'espère déjà en avoir
Vos réponses me seront très utiles pour la suite de mon aventure dans le monde de la musculation, donc n'hésitez pas ! Ne pensez pas que je suis le genre de mecs à vouloir tout, tout de suite, je veux simplement savoir si je me dirige vers la bonne direction pour éviter d'encore perdre des mois de musculation !
Bonne soirée à vous tous.
Sportivement,
Florian.