Bonjour tout le monde,
j aimerai avec votre avis sur mon programme et surtout savoir si je peux continuer a aller a la salle tous les jours.
jambes squats 3 series
pectoraux developpe couche 3 series
dos tractions 3 series
jambes press 3 series
pectoraux pecs fly 3 series
dos rowing prise large 3 series
abdos 3 series
pour le poids je dois faire en sorte de faire 10 reps pour la 1ere serie et je garde le meme poids pour les 2 autres.
pour le repos 45 secondes entre chaque serie.
(j ai eu mon programme par un coach dans la salle ou je suis inscrit)
j entends un peu tout et n importe quoi donc je voulais savoir si mon programme est serieux adapte et va tenir sur la duree ou si je devrais le modifier ou passer en split.
Pour infos j ai commence j etais a 77kg pour 1m93 j ai fini a 90kg donc +13kilos en 3 mois j ai du arreter les 2 derniers mois donc jai perdu 5kilos.
Je fais maintenant 85 kilos pour 1m83 je voudrais arriver a 92kilos je pense que c est raisonnable et perdre du gras aussi...je suis actuellement a 11.3% de body fat.
merci d avance pour vos reponses.