Bonjour à tous,
Je viens vers vous aujourd'hui car j'ai quelques questions auxquelles je ne trouve pas de réponses... Pour infos je pratique la musculation dans une salle depuis 1 an maintenant. Je viens de faire évoluer mon programme en "split" (3 séances semaine) en modifiant les exercices et les muscles sollicités à chaque séance. Voici mes 3 questions :
1. Pour les épaules je me suis lancé avec deux exercices : développé militaire (cadre guidé barre derrière la nuque) + tirage menton. Mais je doute un peu, peut être par manque de sensation avec ces exos, sur l'efficacité de ce couple. Vos avis, remarques? Serait il plus efficace de remplacer le tirage menton par des élévations latérales?
2. Toujours concernant les élévations latérales, est il possible de réaliser le mouvement en gardant les coudes pliés (en tenant les haltères comme un marteau si vous voulez)? J'ai l'impression de mieux exécuter l'exercice dans cette configuration. Mais la partie externe de l'épaule est elle sollicitée pour autant?
3. J'ai pris l'habitude pour travailler mes pecs d'enchaine ces 3 exos : DC, écarté couché, pull over. Cette combinaison est elle pertinente selon vous? J'ai quelques douleurs dans l'épaule lors de la réalisation de l'écarté couché, est il possible de modifier cette exercice par du butterfly (mouvement relativement similaire non?) ?
Voilà j'en ai fini. Dsl pour le pavé et je vous remercie d'avance pour vos avis et conseils d'experts/passionnés.