Voilà mon année scolaire recommençant lundi je me dois d'adapter ma diète de PDM en fonction de mes horaires ce qui m'a motivé à ouvrir un log
Cet diète n'est que très peu différente de l'actuel juste réparti avec un peu plus de repas me levant plus tôt ^^ j'essaie dans la mesure du possible de ne consommer ni laitage ni gluten.
je mesure 1m76 pour 70kg, pratiquant depuis 1 an et demi
je suis preneur de tout avis tel qu'il soit
Petit déjeuner 7H30 :
- 3 oeuf entier + 2 blanc
- 80g de flocon de sarrasin
- 250ml de lait d'amande
- 1 banane
- 2 gélules de créatine ( NM )
Collation 10h :
- 6 blanc d'oeuf ou 100gr de poulet
- 15gr d'amandes
Déjeuner 12H30:
- 350gr de légumes ( surgelés en général )
- 160gr de poulet ou dinde
- 1 C.A.S. d'huile d'olive
- 1 pomme
- 2 gélules de créatine ( NM )
Collation ( et pré training surement 1H à 2H avant ) 16H30:
- 60gr de flocon de sarrasin
- 25gr de musclewhey
- 15gr d'amande
- 1 gélule de créatine
Intra-training 18H Ã 19H30:
- 10gr de BCAA
- 50gr de carbonox
Post training 19H30 :
- 40gr de musclewhey
Dîner 21H :
- 200gr de colin
- 350gr de légumes
- 130gr de riz basmati
- 1 C.A.S d'huile de colza
- 2 gélules de créatine ( NM )
- 4 gr d'oméga 3 ( NM )
Je précise que quelque fois je retire ma CAS d'huile d'olive le midi pour prendre un poisson gras ce qui ne change pas mes macros
qui sont d'ailleurs de:
ON: 3000kcal ( prot/glu/lip ): 216/341/81
OFF: 2600kcal : 183/275/80
je ne suis juste pas encore sûr pour l'heure des repas cela variera dans une fourchette d'1H ni pour la prise des 40gr de musclewhey en post training.
j'inverse aussi les jours OFF mon repas du midi et celui du soir.
Je me demandais aussi si 130gr de riz le soir après le training n'était pas un peu élevé :/ ( j'ai toujours pris mes post training le midi m'étant entraîner le matin depuis toujours )