J'avais pensé à quelque chose, comme c'est la charge (l'overload) travaillé en 8-12 qui compte pour avoir le plus de volume, n'est-il pas bon de travailler la force sur un "long" cycle (le plus long possible) en 3x3, 4x4 ou 5x5 par exemple, et ne travailler le volume que lorsque l'on porte un poid conséquent?
Parceque je ne vois pas trop comment on peut ne pas progrésser sur du 3x3 par exemple, donc on cycle jusqu'à tourner sur du 100kg et plus sur le DC par exemple, et quand on arrive à un long palier on fait la masse ?
Parceque je vois des gens faire de la muscu en ne travaillant qu'en 10/20 reps avec des charges ridicules alors qu'ils s'entrainent depuis longtemps, et ne progresse pas.
En fait le débutant devrait plus se concentrer sur la charge, porter le plus lourd possible, au début, plutot que de se fier à sa congestion.