Vahtrix a écrit:Bonjour, j'aimerais votre avis sur mon programme HALF BODY 4JOURS, merci!!
Haut du corps (lundi/jeudi)
-Pectoraux : - Développé couché : 3*12 - Écartés inclinés avec haltères : 3*12
-Dos : - Rowing Yates en supination : 3*12- Tirage nuque : 3*10
-Épaules : - Elévations latérales : 3*12- Elévations postérieures : 3*12
-Biceps : - Curl en supination debout barre EZ: 3*12- Curl concentré debout en prise marteau : 3*12
-Triceps : - Haltère au front : 3*12 - Extensions poulie : 3*12
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HALF BODY BAS DU CORPS
Mardi vendredi
-Quadriceps et fessiers - presse à cuisses : 3*12 / Fentes avant avec haltère : 3*20
-Ischio-jambiers : - Leg curl : 3*12 @
Mollets : - Extensions des mollets debout : 3*12
Abdominaux : - Crunchs : 3*20 - Crunchs obliques : 2*20
Lombaire (j'ai une scoliose je veux les muscler..)
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