GsYouknow a écrit:Non pas de secret juste que quand on est jeune on a tendance a depenser des calorie sans pratiquement rien faire on elimine assez vite mais la comme je mange j'arrive comme meme a prendre du poids mais tout doucement
GsYouknow a écrit:J'ai tout calculer je suis a 2300kcal par jour
Street a écrit:Rien ne sert de charger comme un mulet si tu ne peux pas faire plus de 8 réps... Ce qui te fais gagner en muscle et en force c'est ta progression à l'entrainement.
Mais si tu charges à 12 kg aux élévations latérales par exemple, qu'est ce que ça te laisse comme possibilité de progression ? Rien ! car au mieux tu pourras mettre 14 kg et faire 8 réps dégueulasse qui ne serviront à rien.
Démarre avec des petites charges, montes dans les réps, une fois que tu as atteins un certain nombre de réps tu charges, c'est cette progression qui va te faire évoluer.
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