Bonjour à tous,
tout d'abord merci aux rédacteurs pour les articles et programmes proposés, ça permet de prendre de bonnes marques et l'aspect communauté et très intéressant.
Je me présente rapidement, je commence la musculation, tard car j'ai 27 ans. Je suis gras et peu musclé, surtout au niveau du ventre. Je fais 1m80 pour 86kgs environ.
Je me suis motivé et abonné en salle de sport, avec deux séances en suivant un habitué, puis seul maintenant dans une autre salle.
Le programme Full Body sur 2 jours pour débutant me parle, par contre j'aurais besoin d'un coup de main pour une adaptation : je cherche des alternatives, notamment faisables de manière "sécure" en étant seul et surtout en étant faible, car pour le moment j'ai honte, mais je peine à soulever des poids d'enfant quoi...x) Mais je ne perds ni espoir ni motivation.
Voici le programme proposé par le site :
Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
J'ai remplacé lors de ma première séance :
Le squat par la presse à cuisse
Le Glute Ham Raise par rien, je n'ai pas trouvé d'équivalent ni même d'appareil pour le faire dans cette salle.
Mollets assis jambes tendues par la machine leg extension mais j'ignore si le rôle est similaire ou non
Le développé couché par des dips (en machine assisté car pour le moment je n'arrive même pas en rêve à me soulever par la force de mes bras dans cette position...)
Le rowing barre par du tirage horizontal à la poulie basse
Le pull over par des extension de triceps à la machine
Le rowing poulie basse par du tirage à la machine à poulie (j'ignore son nom réel )
Le curl incliné par du curl "debout" (on m'a dit que le curl incliné était plus dur pour un débutant)
La barre au front par rien
J'ai laissé les crunchs mais sans Abmat puisque je n'en ai pas.
Mes principaux problèmes sont que :
> Je pense être encore trop faible et pas assez endurant pour faire du développé couché seul en libre (pour que vous ayez une idée, je peine à finir mes séries avec 40kgs...!)
> La salle est petite comparé au monde qu'il y a et du coup trouver des emplacements libres ce n'est pas facile
Voilà , difficulté en plus, je suis végétarien depuis avril, voire végétalien (je mange des oeufs et du lait uniquement si ils sont incorporés à une préparation).
Du coup, je m'alimente de manière moins industrielle, mais mes connaissances actuellement sur les combinaisons d'acides aminés sont limités. Aussi depuis que j'ai commencé le sport en salle, je ne bois que de l'eau.
Voilà je suis donc à la recherche d'alternatives aux exercices de ce programme pour pouvoir l'adapter à ma salle et moi. Dans tous les cas je reste ultra motivé, notamment par certains témoignages sur ce forum de transformations impressionnantes qui rassurent et encourage à rien lâcher.
Merci pour avoir lu ce pavé