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Développé incliné : douleur à l'épaule gauche

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Développé incliné : douleur à l'épaule gauche

Messagepar Max Poypoy le 02/06 14h50

Salut,

Depuis que je charge lourdement, j'ai une douleur à l'épaule gauche quand j'exécute un DI, ça se ressent lorsque mes bras sont fléchis.

Mon banc est incliné à peu près à 45° et j'ai lu que c'était pas forcément le meilleur angle, mais alors faut-il qu'il se rapproche plus de la verticale ou de l'horizontale?

ou peut-être cela vient-il du mouvement...?
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Messagepar Yoann le 02/06 14h53

Bosse a un peu moins de 45, le travail sera plus ciblé sur le haut des pecs et un peu moins sur les épaules.... Dis nous si ça va mieux...
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Messagepar Rudy le 02/06 15h08

fais des exos pour la coiffe des rotateurs ca ira mieux apres !
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Messagepar Fabrice SP le 02/06 15h57

45° c'est déjà trop incliné pour bien bosser le haut des pecs.

Mais normalement qu'elle que soit l'inclinaison tu ne dois pas ressentir de douleur à l'épaule.

Vérifies que ta prise n'est pas trop large et que tu ne descends pas la barre trop près du cou. Elle doit toucher tes mamelons pour le couché, et légèrement plus haut pour le DI.

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Messagepar Pos le 02/06 16h04

Fabrice, tu pense que la largeur de prise peut influer sur une éventuelle douleur à l'épaule? Je pensais que ca ne jouai que sur les coudes...
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Messagepar Fabrice SP le 02/06 16h34

Que oui !!!

Une prise très large barre dans le cou te ruine complètement les épaules !

La prise étroite est bcp plus safe pour les épaules mais peut te ruiner les poigets et les coudes si ceux-ci ne sont pas en permanence sous la barre.

La bonne prise oscille de largeur des épaules à légèrement plus écartés, avant-bras à la perpendiculaire au sol quand la barre touche les pecs (et non le cou).

C'est pas forcémement la meilleure prise pour isoler les pecs ou triceps, mais c'est la plus safe pour 99% des gens.

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Messagepar Max Poypoy le 02/06 16h41

Yoann Yoann a écrit:Bosse a un peu moins de 45, le travail sera plus ciblé sur le haut des pecs et un peu moins sur les épaules.... Dis nous si ça va mieux...

un peu de moins de 45 par-rapport au coucher, c'est ça?
donc plus horizontal?

Body a écrit:fais des exos pour la coiffe des rotateurs ca ira mieux apres !

c'est quoi donc la coiffe des rotateurs? les épaules?

Fabrice a écrit:Vérifies que ta prise n'est pas trop large et que tu ne descends pas la barre trop près du cou. Elle doit toucher tes mamelons pour le couché, et légèrement plus haut pour le DI.
Fab

je prends la barre bien + large que les épaules, mais mes mains ne touchent pas les poids non plus, et la barre mesure 1,75m
cela dit, j'essaierai en rapprochant un peu

Merci pour vos conseils!
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Messagepar Eihwaz le 02/06 16h57

qd je rapproche mes mains au DC (la prise reste plus large que les epaules) j ai mal au poignet gauche cote petit doigt

je devrais faire quoi ? ecarter plus ?


c pareil pr les tractions j ai mal a l avant bras gauche mais du cote pouce cette fois ! c une sensation bizzare!!
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Messagepar Yoann le 02/06 17h01

La position de ton poignet est pareil sur les deux mains? Tu as essayé de diminuer l'angle avec ton avant-bras (apparament, ta prise est tordues sur ta main gauche, selon ta description de la douleur)...


Oui Max, c'est bien ce que j'entendais, met toi plus à l'horizontale (comme Fabrice te l'as dit, 45 deg. me semble être trop, autant faire du DM...)
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Messagepar Eihwaz le 02/06 17h27

ca y ets je sais, pr ma douleur pdt les tractions ca viens du tendon du long supinateur qui n'ets pas assez costaud pr supporter mon 5*5 BW + 12kg c tt

pr le DC c juste que je m etait fait mal avant ca va passer ! enfin j espere sinon je serais obliger d arretter
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Messagepar Rudy le 02/06 17h50

la coiffe des rotateurs c'est lensemble des tendons de ton epaules ! c la qu'est ta douleur ! pour la travailler faut faire des mouvements que je sais plus expliquer malheureusement ! Fred tu pourrais balancer les liens ou y'a les videos des exos?
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Développé incliné : douleur à l'épaule gauche

Messagepar Invité le 02/06 20h27

Ouais moi aussi ça m'interesse les exos pour la coiffe !

car mon shampoing c vraiment d'la merde ! :p

plus sérieusement si quelqu'un a un lien c'est sympas :cool:
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